Les bienfaits du Pilates

Die Vorteile von Pilates

Lesedauer: 4 Minuten

Pilates für Körper und Geist

Pilates hat in den letzten Jahren stark an Popularität gewonnen. Dank ihrer zahlreichen Vorteile macht die Methode Schlagzeilen und richtet sich längst nicht mehr nur an Tänzer oder Yoga-Enthusiasten. Wer mehr über seinen Körper erfahren und an seiner körperlichen Fitness und Kraft arbeiten möchte, wird an dieser Trainingsform Freude haben!

Was ist Pilates?

Die Methode ist nach ihrem Erfinder Joseph Pilates benannt, der in den 1920er Jahren eine Reihe von Übungen entwickelte, die auf die Stärkung der Tiefenmuskulatur und damit auf eine Verbesserung von Haltung, Gleichgewicht und Flexibilität abzielten. 1 Obwohl die Bewegungen ganz anders sind, wird Pilates oft mit Yoga verglichen. Vielleicht liegt es daran, dass beiden Disziplinen die Fokussierung auf den Bauchgürtel und die Atemkontrolle gemeinsam ist. Pilates basiert auf den Prinzipien der Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und Flüssigkeit, die alle gesundheitsfördernd wirken.

Was ist der Unterschied zwischen Pilates und Yoga?

Wie bereits erwähnt, gibt es zwischen Pilates und Yoga tatsächlich einige Gemeinsamkeiten. Beide Disziplinen zielen darauf ab, körperliche Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität, Haltung und Atmung zu entwickeln. Im Mittelpunkt beider Praktiken steht auch die Verbindung zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit.

Allerdings unterscheiden sich Pilates und Yoga auch in anderer Hinsicht. Yoga integriert daher Meditationsphasen und statische Körperhaltungen, was bei Pilates nicht der Fall ist, wo der Schwerpunkt eher auf der Fließfähigkeit der Bewegungen liegt. Darüber hinaus ist für die Ausübung von Yoga außer einer Bodenmatte keine weitere Ausrüstung erforderlich. Pilates kann auch nur auf einer Matte praktiziert werden, häufiger wird es jedoch mit verschiedenen Geräten wie Bällen, Widerstandsbändern oder sogar einem „Reformer“ praktiziert.

Beide Disziplinen wirken sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit aus: Sie verbessern die Körperhaltung, die Flexibilität und den Muskeltonus und reduzieren Stress. Dies wurde durch eine Studie bestätigt, deren Ziel die Beobachtung und der Vergleich der Auswirkungen von Yoga und Pilates war. 2 Sie kommt außerdem zu dem Schluss, dass Pilates die Quelle der bedeutendsten Fortschritte ist. Die Studie wurde an neunzig freiwilligen Männern und Frauen im Alter zwischen 30 und 40 Jahren durchgeführt, die sich in gutem Gesundheitszustand befanden und weder eine Krankheit noch eine Behinderung aufwiesen. Sie wurden in drei Gruppen aufgeteilt: Eine machte Pilates, eine andere Yoga und die letzte trieb überhaupt keine körperliche Betätigung. Nach acht Wochen, in denen die Teilnehmer dreimal wöchentlich eine Stunde trainierten, stellte die Studie fest, dass die Pilates-Gruppe die größten Verbesserungen in funktioneller Bewegung und Gesundheit zeigte.

Auch eine andere Studie mit älteren Frauen (65 Jahre und älter) zeigt, dass das Alter kein Hindernis darstellt, die körperlichen Fähigkeiten durch Pilates weiter zu stärken. 3 Die beobachteten Verbesserungen des dynamischen Gleichgewichts, der Reaktionszeit und der Muskelkraft der Frauen sind der Studie zufolge auf die Pilates-Übungen zurückzuführen. Die Studie deutet außerdem darauf hin, dass das Arbeiten an diesen Elementen mithilfe von Pilates-Übungen dazu beitragen kann, die Zahl der Stürze bei älteren Frauen zu verringern.

Ist Pilates das Richtige für mich?

Denken Sie darüber nach, sich für einen Pilates-Kurs anzumelden oder einige Übungen zu Hause auszuprobieren? Jeder kann von dieser Methode profitieren, da sie für jedes Alter und jedes Fitnessniveau geeignet ist und die Übungen an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden können. Pilates gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsgraden und Varianten, von einer sanften und langsamen Methode für Anfänger bis hin zu einem dynamischeren oder intensiveren Training für fortgeschrittenere Sportler. Zögern Sie nicht, loszulegen! Wir empfehlen Personen mit gesundheitlichen Problemen dennoch, zunächst mit ihrem Arzt oder Sporttrainer zu sprechen.

Welche Ausrüstung für Pilates?

Es gibt zwei Arten von Pilates: auf einer Bodenmatte oder mit Geräten, aber viele Übungen können auch ohne Geräte (abgesehen von der berühmten Matte!) auf dem Boden durchgeführt werden. Es lohnt sich möglicherweise, beide Methoden auszuprobieren, um herauszufinden, welche Ihnen besser gefällt. Sie können die Pilates-Methode beispielsweise zu Hause auf einer Matte ausprobieren, indem Sie einem kostenlosen Online-Videokurs folgen. Suchen Sie sich für die Gerätemethode einen von einem Fachmann geleiteten Kurs. Es gibt eine weitere, spezialisiertere Art von Pilates, die Reformer-Pilates heißt. Diese Methode wird auf einem „Reformer“ praktiziert, einer großen, bettähnlichen Konstruktion, auf der sich ein beweglicher Wagen auf Rädern befindet, der an einem Ende durch eine Reihe Federn befestigt ist. Diese Variante eignet sich hervorragend zum Trainieren des gesamten Körpers.

Die gesundheitlichen Vorteile von Pilates

Pilates bringt viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich, von verbesserter Beweglichkeit und Körperhaltung bis hin zu weniger Stress und Anspannung. Nachfolgend erfahren Sie mehr über diese Vorteile.

Kräftigung und Stabilität der Tiefenmuskulatur

Eine Studie der Mayo Clinic kam zu dem Schluss, dass Pilates den Bewegungsumfang der Gelenke erhöhen, die Muskelkontrolle verbessern und Kraft und Ausdauer steigern kann. 4 Der Studie zufolge ist Pilates ein hervorragender Sport für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus, da es so angepasst werden kann, dass die Muskeln sanft beansprucht werden, oder so modifiziert werden kann, dass es auch für erfahrenere Sportler ein anregenderes Training bietet.

Verbesserte Haltung, Balance und Flexibilität

Einer weiteren Studie der Mayo Clinic 1 zufolge trägt Pilates auch zur Stärkung der Rumpfmuskulatur bei und verbessert so Haltung, Gleichgewicht und Flexibilität. Laut im Muscle, Ligaments and Tendons Journal veröffentlichten Ergebnissen hilft Pilates dabei, eine bessere Haltung einzunehmen und Ihre Bewegungen besser zu kontrollieren. 4 Die Studie kommt außerdem zu dem Schluss, dass der aktuelle Wissensstand auf diesem Gebiet tendenziell gewisse Vorteile der Anwendung von Pilates-inspirierten Übungen bei bestimmten klinischen Populationen belegt. Sie schlägt daher vor, weitere Studien durchzuführen, um die Anwendung und den Erfolg von Pilates in einem größeren Spektrum von Trainings- und Rehabilitationskontexten zu bewerten.

Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen

Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass Pilates durch den Einsatz verschiedener anerkannter Rehabilitationsmethoden, insbesondere durch Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur, bei der Vorbeugung und Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich hilft.7

Stressabbau

Neben den körperlichen Vorteilen kann Pilates auch eine positive Wirkung auf die geistige Gesundheit haben. 5 Die Praktizierenden behaupten, dass regelmäßiges Üben die Körperhaltung, den Muskeltonus, das Gleichgewicht und die Gelenkbeweglichkeit verbessern sowie Stress und Anspannung abbauen kann.

Genießen Sie die Vorteile von Pilates

Pilates ist ein großartiges Training für Männer und Frauen jeden Alters und Fitnessniveaus. Diese Methode trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Körperhaltung und der Flexibilität bei, reduziert gleichzeitig Stress und trägt zum geistigen Wohlbefinden bei. Sie können Pilates zu Hause üben oder an Gruppenkursen mit einem Lehrer teilnehmen. Worauf warten Sie also noch? Legen Sie los!

  1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673 [ ] [ ]
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732550/ [ ]
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737905/ [ ]
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/ [ ] [ ]
  5. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-pilates/ [ ]
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