Peut-on améliorer sa force mentale et sa résilience ?

Können Sie Ihre mentale Stärke und Belastbarkeit verbessern?

Lesedauer: 4 Minuten

Das Leben versetzt uns Schläge, wenn wir es am wenigsten erwarten, und es gibt viele Situationen, die unsere Bewältigungsfähigkeit oder vielmehr unser Gefühl, damit umgehen zu können, auf die Probe stellen.

Ob es sich um eine Trennung, einen Job, der uns nicht gefällt, oder ein gesundheitliches Problem handelt: Manchmal scheint es schwierig, Drama und Sorgen zu vermeiden. Auch wenn in unserem Leben alles gut läuft, ist uns allen klar, dass unsere Pläne plötzlich auf den Kopf gestellt werden können, beispielsweise durch eine globale Pandemie.

Aber auch schwierige Zeiten gehen vorüber und selbst wenn es hart erscheint, ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, dass alles besser wird und sich in der Zwischenzeit auf die eigene mentale Stärke und Belastbarkeit zu verlassen, die einem hilft, durchzukommen. .

Mentale Stärke und Resilienz: Was ist der Unterschied?

Mentale Stärke und Belastbarkeit hängen eng zusammen, es gibt jedoch einen Unterschied zwischen beiden. Resilienz ist die Fähigkeit, mit einer auftretenden Situation umzugehen. Sie bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass man mental stark ist. Vielleicht sind Sie in der Lage, mit den Dingen umzugehen, aber tun Sie es auf eine positive Art und Weise, oder beißen Sie einfach die Zähne zusammen und warten, bis die Situation vorübergeht?

Mentale Stärke ist die Fähigkeit einer Person, mit Stressfaktoren, Druck und Schwierigkeiten wirksam umzugehen und in jeder Situation Höchstleistungen zu erbringen. 1

Der Unterschied ist subtil, aber wichtig. Es ist der Unterschied zwischen Überleben und Gedeihen.

Um Ihr Leben optimal zu leben, ist die Entwicklung mentaler Stärke von entscheidender Bedeutung. Es hilft uns, tiefe Beziehungen zu anderen zu pflegen und verleiht uns das Selbstvertrauen, neue Dinge auszuprobieren, sowie die Abwehrmechanismen, um mit allem fertig zu werden, was das Leben für uns bereithält. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre mentale Stärke, egal wie stark Sie jetzt sind, immer weiterentwickeln können. Entdecken Sie unsere 3 Tipps zur Verbesserung Ihrer mentalen Stärke:

  • Lernen Sie, die Dinge positiv zu sehen

Das ist zwar leichter gesagt als getan, aber auch wenn es Ihnen nicht so leicht fällt, wie Sie es gerne hätten, können Sie lernen, die Dinge positiver zu sehen. Man muss sich nur die Kommandos der Marine oder die Olympia-Athleten anschauen, um zu sehen, wozu der Geist fähig ist. Der erste Schritt zur Annahme einer positiven Einstellung besteht darin, zu erkennen, wann Sie negativ sind. Machen Sie sich keine Vorwürfe, sondern erkennen Sie es an und arbeiten Sie dann daran, Ihr Verhalten zu ändern. Anstatt zu denken, dass Sie möglicherweise scheitern, versuchen Sie sich zu sagen, dass Sie möglicherweise Erfolg haben, aber selbst wenn das nicht der Fall ist, ist es okay, solange Sie Ihr Bestes geben. Oft fällt es einem schon leichter, ein Gefühl tatsächlich zu empfinden, wenn man sich einfach dazu entscheidet. Dieses Phänomen wird Manifestation genannt: Treffen Sie die Entscheidung, positiv zu denken, und diese Gedanken werden zu Ihnen kommen. Wenn Sie morgens aufwachen und sich großartig fühlen, Ihnen aber im Laufe des Tages gesagt wird, dass Sie nicht gut aussehen, werden Sie sich wahrscheinlich schon vor Tagesende schlecht fühlen. Und wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie glücklich sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dieses Gefühl auch zeigen und tatsächlich glücklich sind.

  • Meditieren Sie und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

In einer Gesellschaft, in der wir alle Verantwortung gegenüber anderen tragen, ist es wichtig, dass wir auch einmal langsamer machen und uns auf uns selbst konzentrieren. Meditation ist großartig, um den Geist zu beruhigen, im Hier und Jetzt zu leben, die Uhr zurückzustellen und dem Tag mit einer neuen und positiveren Einstellung entgegenzutreten. Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass Meditation und Achtsamkeit die DNA, die Depressionen verursacht, auf molekularer Ebene umkehren können. 2 das ist ziemlich unglaublich! Ivana Buric, die im Brain, Beliefs and Behaviour Lab am Centre for Psychology, Behaviour and Achievement der Coventry University arbeitet, erklärte, dass „Millionen von Menschen auf der ganzen Welt bereits die Vorteile von ‚Geist-Körper-Ansätzen zur Gesundheit genießen, wie zum Beispiel Yoga oder Meditation, aber was ihnen vielleicht nicht bewusst ist, ist, dass diese Vorteile auf molekularer Ebene auftreten und die Funktionsweise unseres genetischen Codes verändern können. »In ihrer Forschung erklärt sie, dass Aktivitäten wie Meditation eine molekulare Signatur in unseren Zellen hinterlassen, die die Auswirkungen von Stress oder Angst umkehrt, indem sie die Art und Weise verändert, wie unsere Gene exprimiert werden.

  • Nehmen Sie sich auch Zeit, sich zu bewegen

Wenn es um mentale Stärke geht, ist Ihr Körper genauso wichtig wie Ihr Geist. Körperliche und geistige Gesundheit gehen Hand in Hand: Ist das eine beeinträchtigt, kann auch das andere darunter leiden. Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung den Serotonin- und Dopaminspiegel im Gehirn erhöht, die chemischen Stoffe, die für den „Wohlfühl“-Effekt verantwortlich sind. 3 Es kann Depressionen lindern und die geistige Klarheit fördern, sodass man sich ruhig und klar auf etwas konzentrieren kann.

Kindern Resilienz vermitteln

Gerade Kinder werden stark durch das Handeln und Verhalten ihrer Mitmenschen beeinflusst. Sie sind wie kleine Schwämme, die alles aufsaugen, was sie sehen und was sie von uns lernen. Deshalb ist es wichtig, dass wir an unserer eigenen mentalen Stärke arbeiten, um ihnen dabei zu helfen, ihre zu entwickeln.

Kinder lernen von anderen. Deshalb ist es eine gute Idee, sie mit Menschen zusammenzubringen, die sich um sie kümmern, ihr Wohl im Auge haben und einen positiven Einfluss auf sie haben, wie zum Beispiel Freunde, Familienmitglieder, Lehrer oder sogar Sporttrainer. Lassen Sie sie wissen, dass sie im Leben nicht allein sind und dass es Menschen gibt, an die sie sich in Zeiten der Not wenden können.

Darüber hinaus ist es wichtig, den Kindern die Möglichkeit zu geben, selbst zu lernen und Dinge zu entdecken, sei es durch kreatives oder strategisches Spielen. Brettspiele eignen sich hervorragend, um Kindern beizubringen, ihre Impulsivität zu kontrollieren, geduldig zu sein und zu warten, bis sie an der Reihe sind. Darüber hinaus ist es für sie eine Gelegenheit, geistige Flexibilität zu erlernen und ihre Denkweise zu ändern, um im Falle einer plötzlichen Änderung der Situation bessere Ergebnisse zu erzielen.

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten

Die Entwicklung mentaler Stärke erfordert Zeit und Übung. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind. Das Leben kann hart sein und Sie müssen sich nicht schämen, wenn es Ihnen schwerfällt, mit allem fertig zu werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie damit zurechtkommen, suchen Sie sich am besten Hilfe und sprechen Sie mit jemandem, sei es einem Freund, einem Familienmitglied oder einem Fachmann. Wenn Sie traurig oder wütend, gereizt, gestresst oder leicht frustriert sind, sind dies Anzeichen dafür, dass Sie nicht zurechtkommen und sich Hilfe suchen sollten.

  1. https://www.mentaltoughness.partners/developing-mental-toughness-peter-clough-doug-strycharczyk/ [ ]
  2. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170615213301.htm [ ]
  3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2009.01049.x [ ]
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