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Il est important de prendre soin de votre corps et de votre esprit tout au long de l’année.
Pendant les fêtes, c’est d’autant plus essentiel. Cette période de l’année très animée est souvent synonyme de délicieuses friandises et de soirées tardives. Mais nous avons également tendance à nous infliger un stress qu’il est possible d’éviter.
Cette année, choisissez de passer les fêtes en pleine conscience, en bonne santé et dans la joie grâce à ces dix conseils pour prendre soin de soi.
1. Établissez des attentes réalistes.
Que ce soit pour vous ou pour les autres, gardez en tête que les fêtes ne seront sûrement pas parfaites, et que vous avez tout à gagner à l’accepter.
2. Dormez suffisamment.
Capital pour le bon fonctionnement de votre système immunitaire, un sommeil de bonne qualité doit figurer en haut de votre liste de priorités. Adoptez des habitudes de sommeil saines et veillez à les respecter autant que possible.
3. Demandez de l’aide.
Rien ne vous oblige à préparer le grand repas de famille ni à décorer la maison en solitaire. Sollicitez l’aide des autres ; beaucoup seront ravis de vous prêter main forte.
4. Surveillez vos habitudes alimentaires.
Contrairement aux idées reçues, rien ne vous oblige à vous empiffrer ou vous affamer pendant la période des fêtes. Choisissez en conscience ce que vous mangez et faites preuve d’indulgence envers vous-même lorsque vous avez envie de craquer.
5. Respirez.
Les techniques de respiration, comme celle qui consiste à inspirer et à expirer en comptant jusqu’à quatre, la respiration ventrale ou le pranayama, constituent des outils précieux pour ralentir la cadence et soulager le stress. Entraînez-vous dans les embouteillages, après avoir déposé les enfants à l’école ou même pendant une sortie shopping de fêtes effrénée.
6. Assurez-vous d’avoir facilement accès à vos compléments.
Souvenez-vous de continuer à prendre vos médicaments et compléments, même lorsque le rythme s’accélère. Placez vos compléments sur votre table de chevet, à côté du lavabo de la salle de bains, ou même sur votre bureau (en provision) pour ne pas les oublier.
7. Réfléchissez à des moyens de vous dépenser avec vos proches.
Au lieu de rester en position assise toute la journée, faites une promenade après le repas, jouez à des jeux qui vous font bouger en famille, allez faire du patin à glace un après-midi ou suivez ensemble un cours de tai-chi en ligne. Veillez à compenser le temps passé à table par de l’exercice physique.
8. Buvez du thé.
Offrez-vous une tasse de thé chaud réconfortante et apaisante. Essayez d’en boire une chaque jour. On notera que les thés contenant des plantes adaptogènes, comme le basilic sacré et la rhodiole, permettent de lutter contre le stress.
9. N’oubliez pas de rire.
Il est important de rire de nous-même et de toutes les situations, en particulier pendant les fêtes de fin d’année. Les fous rires sont mêmes bénéfiques pour le système immunitaire. Alors, la prochaine fois que vous ratez un plat, riez de bon cœur et passez à autre chose.
10. Prenez du temps pour vous-même.
Veillez à trouver du temps et de l’espace pour vous reposer et vous recentrer. Vous avez le droit de refuser certaines choses pour en accepter d’autres, comme lire, faire une sieste, pratiquer une activité sportive, parler au téléphone, cuisiner, prendre un bain ou tout simplement profiter d’un peu de calme et de tranquillité.
Les fêtes de fin d’année sont une période palpitante, mais si vous ne prenez pas correctement soin de vous, l’épuisement et l’abattement vous guettent. Prenez soin de votre santé mentale et physique en privilégiant ce qui est important pour vous.
RÉFÉRENCES :
https://www.apa.org/topics/stress/managing-expectations
https://www.apa.org/topics/stress/holiday-season