Temps de lecture : 3 minutes
La période qui la précède s’appelle la « périménopause ». Au terme de ces 12 mois, la femme est dite « postménopausée ». C’est pendant la périménopause que les hormones de la femme commencent à fluctuer. Ce phénomène indique que le corps entre dans une nouvelle phase de vie et signale la fin de sa capacité reproductive.
Ce changement hormonal s’accompagne souvent (mais pas toujours) de symptômes tels que :
- les modifications du flux menstruel (quantité et fréquence) ;
- les sautes d’humeur ;
- les bouffées de chaleur ;
- les sueurs nocturnes ;
- la fatigue ;
- les troubles du sommeil ;
- la diminution ou l’augmentation de la fonction sexuelle ;
- la sécheresse vaginale ;
- la prise de poids (en particulier au niveau de l’abdomen) ;
- les variations du taux de cholestérol ; et
- les troubles digestifs.
Cette transition peut débuter plusieurs années avant la survenue de la ménopause. En général, la périménopause commence dans la quarantaine, mais peut aussi démarrer plus tôt ou plus tard.
Si certaines femmes ne ressentent qu’un effet minime (ou aucun effet), d’autres souffrent de symptômes modérés à graves qui perturbent leur quotidien pendant plusieurs années.
Heureusement, il existe diverses options naturelles pour les soulager et améliorer le bien-être pendant cette période.
Prendre soin de soi
De nombreuses femmes ont une vie très chargée jusqu’à la ménopause. Elles élèvent leurs enfants, travaillent, s’occupent de leurs aînés, s’impliquent dans leur communauté et assument des responsabilités quotidiennes, un agenda bien rempli qui leur laisse peu de temps pour elles.
Avec le déclin des hormones de reproduction, de nombreuses femmes commencent à se recentrer sur elles-mêmes et à réfléchir à leur vie, notamment à leurs activités et à ce qui leur apporte joie et satisfaction. Parfois, il devient évident que bon nombre de ces anciennes activités ne leur apportent plus rien dans cette nouvelle phase. Ce qui les occupait auparavant peut alors ne plus leur convenir et leur sembler monotone ou sans intérêt. Cette réflexion personnelle peut être inattendue, mais elle représente une excellente opportunité de ralentir le rythme et d’identifier ce qui les épanouit dans leur vie actuelle. Pour de nombreuses femmes, adopter des mesures supplémentaires pour prendre soin d’elles lors de cette période est extrêmement bénéfique.
Prendre soin de soi peut avoir un sens différent pour chaque femme. Mais cet outil s’avère essentiel pour gérer le stress, apaiser l’esprit et le corps et soulager les symptômes difficiles dont elles peuvent également souffrir pendant cette période transitoire de leur vie.
Il existe de multiples façons de prendre soin de soi, comme :
- ralentir le rythme/réduire les obligations non essentielles ;
- adopter une alimentation saine et riche en nutriments bénéfiques pendant la ménopause ;
- pratiquer une activité quotidienne, en particulier la marche ;
- suivre une routine de sommeil relaxante ;
- passer du temps dans la nature ;
- pratiquer la méditation ;
- effectuer des exercices de respiration ;
- faire du yoga ;
- prendre des bains chauds aux sels d’Epsom ;
- se faire masser ; et
- boire une tasse de thé (ou plus) par jour.
Compléments
Les vitamines et minéraux essentiels sont par ailleurs bons pour les hormones et la santé en général, notamment :
- la vitamine E ;
- la vitamine D ;
- le calcium ;
- le magnésium ; et
- les vitamines B.
Trouver le bonheur
Cela peut sembler futile, voire égoïste, mais vivre une vie remplie de joie, en particulier pendant la périménopause, peut aider à lutter contre de nombreux troubles tels que l’anxiété ou l’insomnie.
Cette période de la vie peut être l’occasion de se redécouvrir, pour profiter ensuite d’une existence plus joyeuse. Votre source de joie sera peut-être complètement différente de celle d’une autre.
Pour découvrir vos facteurs de bonheur, essayez l’une ou plusieurs des activités suivantes :
- écrire ou tenir un journal ;
- essayer de nouveaux centres d’intérêt, loisirs ou sports ;
- apprendre une langue, une technique culinaire ou à jouer d’un instrument ;
- s’exprimer à travers l’art comme la peinture, la danse ou la poésie ;
- jardiner ;
- randonner dans la nature ;
- voyager ;
- lire ;
- regarder le lever ou le coucher du soleil ;
- créer des liens avec votre communauté ;
- passer du temps en famille ; et
- faire du bénévolat.
N’oubliez pas que si les sources de joie diffèrent pour chacun d’entre nous, le temps et l’énergie dont une femme dispose pour créer son bonheur est aussi très variable. Si vous avez cinq minutes, c’est très bien ! Mettez à profit chaque seconde de ces cinq minutes. Si vous avez trois heures à consacrer à votre bonheur, c’est encore mieux ! Profitez de tout ce que vous avez à vous offrir et observez votre joie grandir et illuminer la vie de ceux qui vous entourent. La joie est contagieuse. Répandez-la autour de vous !
La périménopause est certes connue pour apporter son éventuel lot de symptômes indésirables. Toutefois, elle est aussi l’occasion pour certaines femmes de se consacrer du temps, de se recentrer sur elles-mêmes et de décider de ce dont elles ont besoin. Prendre soin de soi, s’aider par l’alimentation et les plantes et cultiver sa joie constituent les bases pour bien avancer.