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Las frescas mañanas de otoño y las nevadas tardes de invierno nos hacen desear un café con leche con especias de calabaza y un chocolate caliente, respectivamente. Sin embargo, una hidratación óptima durante la temporada de frío no se trata solo de consumir estas reconfortantes bebidas.
De hecho, la hidratación es esencial durante todo el año. No sólo contribuye a su bienestar general, sino que también ofrece los siguientes beneficios específicos:
- eliminación de toxinas;
- transportar más nutrientes por todo el cuerpo;
- limpieza de los riñones y la linfa;
- circulación sanguínea en el sistema cardiovascular;
- regulación del proceso de eliminación y prevención del estreñimiento;
- elasticidad de la piel para resistir mejor las infecciones;
- humedecer las mucosas de la nariz y la boca para reducir el riesgo de enfermedades.
Tenga en cuenta que, aunque sienta que suda menos en esta época del año, la hidratación es tan importante durante los meses más fríos como durante los más cálidos.
Lo ideal es consumir al menos 15 ml de agua por cada kilo de peso corporal cada día, y unos 240 ml más por cada 30 minutos de actividad (como entrenar, caminar, yoga, etc.).
Puedes beber diferentes líquidos, pero el agua filtrada y las infusiones de hierbas son las más beneficiosas.
Aquí hay cinco maneras de mantenerse hidratado este otoño e invierno para sentirse lo mejor posible.
1. Hidrátate al despertar. Tan pronto como te despiertes, bebe un vaso grande de agua. Esto ayudará a compensar cualquier pérdida de líquido que pueda haber ocurrido durante la noche debido a la sudoración y la desintoxicación.
2. Beber bebidas calientes . Frente a las temperaturas exteriores de la temporada fría, puede ser agradable beber líquidos calientes. Opte por infusiones y café que reconfortan y calientan rápidamente su cuerpo.
3. Cocine más caldos y sopas . Rico en nutrientes y líquidos, el caldo de huesos Las sopas caseras y tu favorita permiten que tu cuerpo se abastezca de nutrientes y se hidrate durante mucho tiempo.
4. Abastécete de paletas. Dado que el otoño y el invierno son temporadas de gripe y resfriados, mantenerse hidratado es aún más importante durante esta época. Tenga algunas paletas de helado a base de plantas o con electrolitos en su congelador para sacarlas cuando esté enfermo. Los niños lo disfrutarán especialmente.
5. Coma alimentos ricos en agua. Algunos ejemplos de alimentos hidratantes son las verduras y las manzanas en otoño, seguidas de las frutas cítricas en invierno.
Puedes beber a cualquier hora del día, pero recuerda estos consejos:
- Beber más a menudo fuera de las comidas. Puedes beber un poco mientras comes, pero demasiado líquido diluye los jugos digestivos y las enzimas.
- Reduzca la ingesta de líquidos tres a cuatro horas antes de acostarse si es probable que la necesidad de orinar interrumpa su sueño.
- Elimine las bebidas con cafeína al menos de seis a once horas antes de acostarse para garantizar un sueño ininterrumpido.
Mantenerse hidratado no siempre es tan fácil como uno piensa (aunque puede serlo), pero tiene muchos beneficios para el cuerpo. Por eso las decisiones conscientes pueden marcar la diferencia.
¿No tienes sed?
REFERENCIAS:
https://www.sleep.org/cuanta-cafeina-debo-tomar/
https://frontlineerdallas.com/10-consejos-para-mantenerse-hidratado-durante-el-otono