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Es totalmente posible despertarse cada mañana sintiéndose tranquilo y satisfecho estableciendo una rutina de buenos hábitos diarios.
La forma en que nos despertamos y comenzamos el día puede tener un gran impacto en nuestra mañana y puede mejorar nuestra salud y bienestar general a largo plazo.
La rutina matutina más saludable es la que funciona para ti. Le ayuda a alcanzar sus objetivos de salud y estilo de vida mientras le prepara para el día siguiente. Por ejemplo, hábitos diarios como levantarse temprano, salir a correr, comer un desayuno saludable y caminar al trabajo parecen constituir un escenario ideal de calma, equilibrio y felicidad que restaura y revitaliza la salud y el bienestar mental. Pero este escenario no es el mismo para todos.
¿Cómo empezar a adoptar hábitos saludables diarios?
Los atletas, líderes y otras personas que aspiran a alcanzar un alto rendimiento consideran los buenos hábitos diarios como la base de su éxito. En su exitoso libro, Hábitos de alto rendimiento, Brendon Burchard explica cómo las personas excepcionales logran un mayor rendimiento al desarrollar buenos hábitos. Sin embargo, estos hábitos no están reservados a la élite. Suelen ser formas sencillas y efectivas para que todos aquellos que las adopten mejoren su rendimiento.
Para empezar, te recomendamos empezar con cambios pequeños y graduales. Los cambios radicales rara vez duran. Pueden ser muy perturbadores y aumentar la sensación de agobio. Así que hay que empezar con cambios pequeños y graduales para adoptar hábitos diarios. Por ejemplo, considere planificar lo que va a comer en el desayuno, reservar tiempo para una pequeña carrera o una sesión de meditación de diez minutos antes de levantarse de la cama, o incluso preparar su bolso de trabajo la noche anterior.
Un poco de preparación puede marcar la diferencia
La preparación mental y física te ayudará a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. Piensa en lo que quieres cambiar. ¿Cuales son tus objetivos? ¿Una mañana más agradable? ¿Más tranquilidad? ¿Pensamientos claros y concentración? ¿Reducción del estrés o la ansiedad? ¿Mayor movilidad para tus articulaciones y músculos?
Haz una lista de lo que quieres lograr a través de tus hábitos diarios y luego piensa cómo lo lograrás. Mantenga su lista a mano durante las primeras semanas hasta que su rutina y hábitos estén bien establecidos.
Algunas personas mantienen una lista en su mesita de noche, mientras que otras dejan notas adhesivas por la casa para recordarles qué hacer a continuación. ¡Nuevamente, haz lo que funcione mejor para ti!
Aquí hay una lista de seis pasos que le ayudarán a crear una buena rutina matutina para mejorar su salud y bienestar.
- Preparación el día anterior
No hay nada mejor que un poco de preparación la noche anterior para garantizar una mañana tranquila y relajada para un día de trabajo o descanso. Cuando llegue la hora de ir a dormir, te sentirás satisfecho de haberte preparado para una mañana agradable y de haber hecho todo lo posible para prepararte con antelación.
Para un día de trabajo : prepara tu almuerzo, tu bolso y tu ropa para el día siguiente.
Para un día de descanso : apaga tu alarma, deja un vaso de agua al lado de tu cama y asegúrate de tener tu bebida favorita lista para la mañana siguiente. Anota todos los recados que necesitas hacer, las llamadas que necesitas hacer o las citas que necesitas concertar.
2. El despertar
Levántate tan pronto como suene la alarma. Te sentirás mejor y no llegarás tarde antes de que comience el día. Estírate, bosteza y ayuda a tu cuerpo a elevarse tomando algunas respiraciones profundas para despertar tus sentidos. Abre las cortinas. Lo ideal es abrir una ventana y respirar el aire fresco. La luz natural ayudará a tu cuerpo a adaptarse y a que tu cerebro pase suavemente de la noche al día.
3. Meditación
Las investigaciones han demostrado que practicar la meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y mejorar la salud y el bienestar general. Sólo diez minutos al día te ayudarán a convertirlo en un hábito. Luego progresa a una práctica más prolongada, de hasta 30 minutos por día.
Comience sentándose en un lugar tranquilo, libre de distracciones y ruidos. Luego, respire lenta y profundamente y despeje su mente. Intente relajar y distender su cuerpo suavemente. Siente el aire entrando a tus pulmones y escucha tu respiración. Luego simplemente continúa respirando normalmente, sentándote pacíficamente y escuchando tu respiración. Inhala y exhala varias veces. Trata de no pensar en nada. Simplemente escucha el sonido de tu respiración. Este hábito diario debería volverse más fácil y relajante cuanto más practiques.
4. Gratitud
Este hábito diario es fácil de adoptar, pero también fácil de olvidar. Mostrar y compartir tu gratitud se puede incorporar fácilmente a tu día porque puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Lo ideal sería que cada mañana te tomaras cinco minutos para escribir tus pensamientos de agradecimiento en un diario, pero la vida no siempre es perfecta...
Entonces, mientras te cepillas los dientes, por ejemplo, pregúntate: “ ¿De qué estoy agradecido esta mañana?” »
Mientras viajas al trabajo, recuerda apreciar a quienes te rodean, el auto que conduces, el cielo azul, el aire fresco y tu maravilloso cuerpo que te acompaña durante el día.
Cuando estés cansado de esperar en filas para pagar tu desayuno, cambia tu mentalidad y agradece que puedes comprar comida. Estás en una tienda llena de alimentos maravillosos para nutrir tu cuerpo. Siéntete agradecido por vivir en un lugar seguro.
Estos son solo algunos momentos de tu mañana en los que puedes mostrar gratitud y cambiar los pensamientos y comportamientos negativos a una mentalidad positiva.
5. Deporte
Hacer ejercicio es un excelente hábito diario para comenzar cada día. No necesitas un gimnasio. Puedes elegir entre salir a correr, nadar o andar en bicicleta, o tomar una clase en línea desde la comodidad de tu sala de estar. Pero si prefieres la compañía de otros o disfrutas tomando una clase, no lo dudes. Haz lo que te parezca correcto, porque eso te ayudará a convertirlo en un hábito que no abandonarás.
Recuerda que la actividad que elijas debe ejercitar tu cuerpo y aumentar ligeramente tu frecuencia cardíaca, lo que ayudará a fortalecer tu salud física y tu sistema inmunológico.
6. Las pantallas
Evítalos hasta que hayas completado al menos los primeros cuatro pasos anteriores, y lo ideal es que los cinco.
Una mañana sin pantalla es difícil de imaginar, ¿verdad? Pero no iniciar sesión inmediatamente al despertarse tiene beneficios extraordinarios para el cerebro.
Quienes lo han probado han reportado una mejora en la concentración, la productividad, la calidad del sueño y la salud mental, así como una reducción del estrés.
Al desconectarnos de la tecnología, podemos reconectarnos mejor con nosotros mismos y con las personas que nos rodean. Mejora nuestras conexiones y comunicación con los demás desarrollando nuestra autoconciencia y dándonos el tiempo y el espacio para construir nuestra inteligencia emocional.
Recuerda, la mejor rutina matutina para tu salud es la que tú eliges. Descubra qué funciona para usted y luego intente mantener esos hábitos durante al menos 30 días, momento en el que dejarán de ser opciones y se convertirán en una verdadera rutina. Comienza con pequeños cambios y aumenta gradualmente el tiempo dedicado a cada uno para mantener y mejorar tu salud y bienestar emocional.