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Todos somos conscientes de que nuestro cerebro y nuestro cuerpo están conectados.
Pero ¿cómo afectan nuestras capacidades cognitivas y nuestra salud psicológica a nuestras capacidades físicas? ¿Cómo nos ayuda el entrenamiento cerebral a mejorar, por ejemplo, nuestra capacidad de respuesta, agudeza visual, memoria y más? El rendimiento atlético requiere varias funciones cognitivas, como la atención, la toma de decisiones y la memoria de trabajo, para poder desempeñarse a un nivel óptimo en entornos estresantes y desafiantes (como un entorno deportivo). 1
El entrenamiento cerebral, también conocido como entrenamiento cognitivo, consiste en una serie de ejercicios mentales específicos para mejorar la función cerebral. Los atletas profesionales a menudo realizan ejercicios de rendimiento cognitivo como parte de su programa de entrenamiento. Al estimular primero su función cerebral, estarán en mejor posición para concentrarse en sus capacidades físicas.
¿Qué relevancia tiene el entrenamiento cerebral para los deportistas profesionales?
Los estudios han demostrado que los ejercicios cerebrales pueden ayudar a mejorar la salud psicológica y mejorar ciertas habilidades cognitivas, como la memoria, la atención y la resolución de problemas. 2
Los deportes son mucho más que sólo habilidades y capacidades físicas. Para ser un buen deportista también es necesario ejercitar muchas funciones cognitivas. Al aumentar sus capacidades cognitivas en la percepción y la toma de decisiones, por ejemplo, los atletas profesionales son más capaces de predecir los movimientos de sus oponentes. Esto les permite determinar su propia precisión y velocidad durante un encuentro.
Hay diferentes áreas de habilidades cognitivas. Cada una de estas áreas es esencial si buscas la excelencia en el deporte que practicas:
Atención
- Sostenido: Es importante poder mantener la atención y la concentración a largo plazo.
- Selectivo: Debes ser capaz de bloquear mentalmente cualquier distracción externa.
- Flexible: debes ser capaz de transferir tu concentración de un elemento a otro.
Memoria
- A largo plazo: retener el conocimiento para el desempeño futuro
- Desde el trabajo: aprovechar el conocimiento que funcionará a su favor
Procesamiento visual
- Visualización: Crear imágenes mentales y escenarios en tu cabeza.
- Escaneo visual: asimilar información periférica en un abrir y cerrar de ojos
- Discriminación: Detectar las pequeñas diferencias que afectarán tu desempeño
Integración sensorial y pensamiento
- Sincronización/Ritmo: Sincronización al segundo y movimiento al mejor ritmo.
- Planificación: planificación a corto y largo plazo
- Velocidad de decisión: poder tomar decisiones rápidamente
¿Cómo entrenar tu cerebro?
Es difícil replicar ciertos escenarios deportivos sin experimentarlos físicamente, pero hay formas de entrenar tu cerebro para estar preparado cuando llegue el momento. A continuación te dejamos algunas ideas para ayudarte a entrenar tu cerebro para que esté en las mejores condiciones mentales posibles:
- Visualiza el logro. Si te dices a ti mismo que estás ahí para cumplir una misión y ganar o completar el reto o entrenamiento que te has propuesto, te darás cuenta que es más fácil lograrlo.
- Practica la atención plena. Al practicar la atención plena a diario, notarás que, en un evento deportivo, distinguirás más fácilmente lo que es importante de lo que es abstracto.
- Planifique para el éxito. Piensa en cómo vas a lograr tu objetivo. Visualízalo. Antes de comenzar el ejercicio, visualiza el escenario en tu cabeza.
- Centrarse en la positividad. Siempre estaremos rodeados de influencias positivas y negativas. Si sientes mucha negatividad a tu alrededor, concéntrate en la positividad que hay dentro de ti. Vuelve a centrarte en lo que te hace feliz y te motiva.
Para ser la mejor versión de ti mismo, no debes limitarte a tus capacidades físicas. Cuando se trata de entrenamiento, el entrenamiento cerebral es tan importante como el entrenamiento físico. A menudo se dice que la mente se rinde antes que el cuerpo. Entonces, al fortalecer tu mente tanto como sea posible, tendrás mayores posibilidades de éxito.