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Sufrir de ansiedad nunca es una experiencia agradable.
La organización benéfica mind.org.uk describe la ansiedad como sentirse tenso, nervioso o incapaz de relajarse. Quizás te sientes ansioso o temeroso, o tal vez sientes que todo se acelera o desacelera a tu alrededor y todos los ojos están puestos en ti y juzgas por tu estado de estrés. 1 La ansiedad por el rendimiento deportivo, más comúnmente conocida como miedo escénico, ocurre cuando se experimenta este estado de estrés en un entorno deportivo. Esto es algo relativamente común, pero si no eres capaz de superar estas emociones, pueden empujarte a dejar de practicar deporte e impedirte hacer lo que amas. También puede afectar tu carrera o, peor aún, causarte serios problemas de autoestima y confianza.
Aprendiendo a controlar tus emociones
Superar por completo la ansiedad y lograr un buen equilibrio mental puede ser difícil, pero puedes aplicar los siguientes consejos para reducir los síntomas de la ansiedad. En primer lugar, es necesario tomar conciencia de nuestro estado de ansiedad, lo que implica reconocer los síntomas y atribuirlos a esta ansiedad.
Estos son los síntomas más comunes de ansiedad por el rendimiento deportivo:
• Aumento de la frecuencia cardíaca o respiratoria.
• Sensación de boca seca y garganta apretada.
• Temblores en las manos, rodillas o labios.
• Voz temblorosa
• Manos frías o sudorosas
• Nudo en el estómago
• Náuseas o enfermedad física.
• Mareos o alteraciones de la visión.
Actuar frente a personas o con ellas puede sacar a la superficie tus miedos y vulnerabilidades. Tenga siempre presente que nadie es perfecto. No se espera que lo hagas y está bien cometer errores. Superar la ansiedad por el rendimiento consiste en gran medida en afrontar la falta de confianza en uno mismo y aceptarse tal como es. Pero también necesitas aprender a controlar tus pensamientos negativos y transformarlos en pensamientos más positivos.
Cómo mejorar la confianza en uno mismo controlando la ansiedad por el rendimiento
Para algunas personas, la confianza en uno mismo y el equilibrio mental parecen naturales. Quizás sea así, o quizá simplemente sean buenos montando espectáculo. Afortunadamente para otros, la confianza en uno mismo se puede aprender.
Una de las mejores maneras de superar la ansiedad por el rendimiento en los deportes es estar bien preparado. Entrénate no sólo para practicar tu deporte, sino también para afrontar todas las dificultades que conlleva. ¿Qué ropa llevas puesta cuando practicas este deporte? ¿A qué hora es el evento y cómo llegar? ¿Cuál es tu estrategia de alimentación para cada entrenamiento o carrera?
Cuida tu sistema digestivo limitando la cafeína y el azúcar el día de tu entrenamiento o actuación, pero ten cuidado de no morirte de hambre. Asegúrate de tener suficiente energía comiendo carbohidratos complejos como pasta integral o arroz integral unas horas antes de tu entrenamiento.
Ver a la audiencia de una manera positiva
La trampa es pensar que aquellos con quienes practicamos deportes o los espectadores están ahí para juzgarnos. Pero la verdad es que normalmente quieren vernos triunfar. Intenta centrarte en lo positivo cuando pienses en la audiencia o en tus compañeros deportivos. No pienses en el posible fracaso, sino visualiza tu éxito.
Salud mental y consejos para superar la ansiedad sobre el rendimiento deportivo
Quizás te cueste un poco acostumbrarte, pero intenta conectar con tu audiencia. Sonríele y haz contacto visual con él. Concéntrate en la cara más amigable que encuentres y finge que estás actuando sólo para esa persona. Incluso aunque no tengas ganas, intenta reír. Los estudios han demostrado que reír, incluso si no hay nada que te parezca gracioso, puede ayudarte a relajarte. 2 También existe una fuerte conexión entre cómo te ves, cómo te sientes y cómo actúas. 3 Si te sientes bien y te ves bien, tendrás más posibilidades de desempeñarte bien, así que cuida tu apariencia y si tienes un par de calcetines de la suerte, ¡no dudes en usarlos!
Aunque esta ansiedad por el desempeño puede ser muy desagradable, es importante recordar que este sentimiento suele ser sólo temporal. Aprender a enfrentar tus miedos y luego poder controlarlos puede dar alas incluso a las personas más inseguras. Sin embargo, si se siente completamente abrumado por la ansiedad acerca del rendimiento deportivo, considere la terapia cognitiva conductual, que puede ayudarle a encontrar otras formas de superar su ansiedad y contribuir a su salud psicológica.
- https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ [ ↩ ]
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 [ ↩ ]
- https://www.inc.com/molly-reynolds/la-investigacion-muestra-que-la-ropa-que-usted-usa-en-realidad-cambia-su-forma-de-desempenar.html [ ↩ ]