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La gratitud es una actitud. Esto puede parecer ingenuo. Pero lo cierto es que si buscas lo positivo, siempre lograrás encontrarlo y tu bienestar físico y mental mejorará enormemente.
A veces es difícil ver lo bueno del mundo, incluso en nuestra vida diaria. Nos centramos en lo que no tenemos y en lo que nos falta, cuando deberíamos centrarnos en lo que sí tenemos. Tómate un momento cada día para expresar gratitud, no a otra persona, sino por tu propio bienestar emocional y mental.
Practicar la gratitud nos anima a apreciar lo que es bueno en nuestras vidas y nos inspira a transmitir esa bondad. Las personas más agradecidas dicen estar más felices y más satisfechas con sus vidas. La gratitud es también un vínculo social que nos ayuda a hacer nuevos amigos, enriquece nuestras relaciones existentes y es la base misma de la sociedad humana.
En el acelerado mundo actual, donde el dinero es el rey, es fácil equivocarse y pensar que nuestra vida y nuestra riqueza se miden por la cantidad de bienes físicos y objetos materiales que poseemos. Pero nada podría estar más lejos de la realidad.
De hecho, a veces es todo lo contrario. La felicidad y alegría que obtenemos de estas posesiones que poseemos y acumulamos no traen gratitud, porque son superficiales y fugaces. Es por esto que muchos de nosotros a veces nos sentimos insatisfechos y solos.
Por el contrario, la práctica de la gratitud, el ritual diario de estar agradecidos por lo que tenemos y que no se puede medir en términos materiales, nos da alegría y una sensación de logro que los objetos o bienes no pueden traernos ningún beneficio.
Ser agradecido es sencillo, entonces ¿por qué olvidamos tomarnos un momento cada día para hacerlo?
No es cuestión de ingratitud, pero estamos ocupados y a veces se nos hace fácil olvidar las cosas más simples. Ahora quizás más que nunca, necesitamos encontrar formas de mejorar nuestro bienestar mental y tomarnos tiempo para hacer una pausa, encontrar la paz y comprender mejor lo que necesitamos emocionalmente.
Las noticias, las quejas de los demás o la presión en el trabajo pueden abrumarnos fácilmente, hundiéndonos en la negatividad. Olvidamos que hay multitud de razones para estar agradecidos. Así que debemos recordarnos cada día que nuestras vidas podrían ser más positivas si reconociéramos y valoráramos más todo lo que tenemos.
Al realizar este sencillo ritual todos los días, incluso durante sólo cinco minutos al principio, rápidamente comenzarás a disfrutar de un estado mental más optimista y alegre.
El impacto de la gratitud en nuestro bienestar mental
Se han realizado muchas investigaciones y estudios sobre la gratitud y su impacto en nuestras emociones, estado de ánimo, mente y bienestar mental.
Dos psicólogos, el Dr. Robert A. Emmons de la Universidad de California en Davis, y el Dr. Michael E. McCullough de la Universidad de Miami, han realizado la mayor parte de sus investigaciones sobre el tema de la gratitud.
En uno de sus estudios, pidieron a todos los participantes que escribieran unas cuantas frases cada semana sobre temas específicos. Un grupo escribió sobre las cosas por las que estaban agradecidos que habían sucedido durante la semana. Un segundo grupo reportó molestias cotidianas o cosas que les habían irritado, y un tercero reportó eventos que les habían afectado, sin especificar si fueron positivos o negativos. Después de diez semanas, aquellos que escribieron sobre la gratitud eran más optimistas y tenían una mejor perspectiva de la vida.
No existe evidencia de un vínculo entre la gratitud y el bienestar mental, pero las siguientes tesis cuentan con amplio respaldo.
La gratitud alivia una multitud de emociones tóxicas, desde la envidia hasta el resentimiento, la frustración y el arrepentimiento. Robert Emmons, un destacado investigador en materia de gratitud, ha realizado varios estudios sobre el vínculo entre la gratitud y el bienestar. Su investigación confirma que practicar la gratitud aumenta significativamente la felicidad y reduce la depresión.
Incluso sin pruebas, sabemos que los efectos a largo plazo de practicar la gratitud diariamente incluyen mayor alegría y positividad para quienes lo hacen. Practicar la gratitud es muy sencillo y no requiere ningún equipo. Puedes empezar ahora.
Empieza a practicar la gratitud
A continuación encontrará una lista de preguntas que le ayudarán a avanzar hacia una vida llena de gratitud.
Antes de comenzar, consulte estos sencillos pasos.
- No hay una respuesta correcta o incorrecta para cada pregunta.
- Tú decides tu práctica. ¡Incluso puedes empezar con sólo una pregunta al día!
- Puedes practicar mentalmente, en voz alta o por escrito.
- Muchas personas llevan un diario de gratitud, que puede ayudarles a concentrarse porque el tiempo dedicado a escribir ayuda a integrar el pensamiento.
- Intenta que este proceso sea un momento para ti: no debería ser una tarea adicional. Sea cual sea la opción, elige la que funcione mejor para ti.
Algunos ejemplos de preguntas para practicar la gratitud
Ahora veamos algunas de las preguntas que usted podría tener. Nuevamente, estas preguntas están aquí para guiarte. Es posible que tengas otros en mente y desarrolles los tuyos propios con el tiempo.
- ¿Por qué puedo estar agradecido hoy?
- ¿A quién le estoy agradecido en mi vida?
- ¿Por qué les estoy agradecido?
- ¿Qué es lo mejor que te pasó hoy?
- ¿Qué cosas buenas podrían suceder hoy?
- Estoy agradecido por mi cuerpo porque...
- ¿Qué oportunidades me han sido dadas por las que estoy agradecido?
- ¿Qué espero del futuro?
- Tengo calor, tengo un techo y algo para comer. ¿Cómo comparto mi gratitud?
- ¿Qué me gusta de mí?
- ¿Qué me gusta de mi cuerpo?
- ¿Qué me gusta de mi mente?
- ¿Qué me gusta de mi pareja?
- ¿Qué me gusta de mis hijos?
- ¿Por qué estoy agradecido en la naturaleza?
- ¿Por qué experiencias estoy agradecido?
- ¿Qué salió bien hoy en el trabajo?
- ¿A qué colegas y amigos les estoy agradecido?
- ¿Cómo puedo compartir mi gratitud con extraños?
- ¿Por qué regalo de los demás estoy agradecido?
- Si miro a mi alrededor ¿de qué puedo estar agradecido?
- ¿Qué pasará que merezca mi gratitud?
- ¿Qué suerte tengo sin incluir cosas materiales?
- ¿Qué puedo ver por la ventana por lo que pueda estar agradecido?
- ¿Qué lección he aprendido recientemente por la que estoy agradecido?
Formas de desarrollar tu práctica de gratitud
Muchas personas realizan este ejercicio todos los días, mientras que otras han encontrado formas de ampliar y fortalecer su práctica. Aquí tienes algunas ideas que puedes probar.
- Un diario de gratitud : No necesitas un cuaderno especial. Simplemente escribe tus pensamientos sobre tus sentimientos de gratitud. Si te sientes triste o cansado y necesitas un empujón, relee tus pensamientos para recordar lo que tienes, en lugar de lo que no tienes.
- Meditación : Tomarse el tiempo para aquietar la mente a través de la meditación también es un buen momento para mostrar gratitud. Comience pensando en aquello por lo que está agradecido y luego siéntese en un espacio cómodo de amor, paz y gratitud.
- El paseo : Es una actividad perfecta para ejercitar el cuerpo y la mente mientras conectas con la naturaleza. Mira a tu alrededor, arriba, abajo, y piensa en el maravilloso mundo que te rodea. Respira profundamente y escucha a los pájaros. Será bueno tanto para tu cuerpo como para tu mente.
- Escribe una carta : Por ejemplo, puedes dirigirlo a alguien a quien no le agradeciste adecuadamente una buena acción, o a un amigo para expresarle tu gratitud por su presencia. Incluso puedes escribir una carta a un poder superior para expresar tu gratitud por tu fe o tu perdón. Cualquiera que elijas, puede ser una experiencia poderosa y estimulante.
¿Por qué es importante tener una mente tranquila y mejorar tu bienestar mental?
Hoy en día vivimos a un ritmo frenético. Estamos ocupados y distraídos por mil y una cosas, y fácilmente podemos sentirnos estresados, apurados y abrumados. Estamos constantemente "conectado" y nos desconectamos muy raramente. Pasamos de una pantalla a otra sin cesar. No es de extrañar que nuestra salud mental sufra.
La organización benéfica británica de salud mental Mind informa que:
- Una de cada cuatro personas experimenta un problema de salud mental de algún tipo cada año en Inglaterra [1].
- Una de cada seis personas informa que experimenta un problema de salud mental común (como ansiedad y depresión) cada semana en Inglaterra. (( Datos y estadísticas sobre la salud mental ))
Se ha revelado otro aumento dramático.
Una encuesta de 2021 sobre la salud mental de niños y jóvenes encontró que el 17,4% de los niños de entre 6 y 16 años probablemente habían experimentado un trastorno de salud mental en 2021.
Cómo ayudar a los niños a expresar gratitud
Necesitamos encontrar el equilibrio y la calma. También podemos enseñar a nuestros hijos a encontrar el equilibrio. Podemos ayudarlos fácilmente a practicar la gratitud y hacer que el proceso sea divertido. Al final del día, cuando leemos un cuento a nuestros hijos, los arropamos y los besamos, podemos aprovechar la oportunidad para hablar de aquello por lo que estamos agradecidos hoy.
Como padre, esto le ayudará a comenzar su práctica diaria mientras enseña a sus hijos a desarrollar una actitud positiva duradera llena de gratitud.