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Es importante cuidar el cuerpo y la mente durante todo el año.
Durante las vacaciones, es aún más esencial. Esta época tan ajetreada del año suele significar delicias deliciosas y noches largas. Pero también tendemos a infligirnos estrés que podemos evitar.
Este año, elige pasar las fiestas de forma consciente, saludable y alegre con estos diez consejos de cuidado personal.
1. Establezca expectativas realistas.
Ya sea para ti o para otros, ten en cuenta que las vacaciones probablemente no serán perfectas y que tienes todo por ganar si lo aceptas.
2. Duerma lo suficiente.
Siendo esencial para el correcto funcionamiento de tu sistema inmunológico, un sueño de buena calidad debe estar en lo más alto de tu lista de prioridades. Adopte hábitos de sueño saludables y manténgalos tanto como sea posible.
3. Pide ayuda.
No es necesario preparar la gran comida familiar ni decorar la casa solo. Pedir ayuda a los demás; Muchos estarán encantados de echarte una mano.
4. Cuida tus hábitos alimenticios.
Contrariamente a la creencia popular, no existe obligación de comer en exceso ni de pasar hambre durante las fiestas. Elige conscientemente lo que comes y sé amable contigo mismo cuando sientas ganas de darte un capricho.
5. Respira.
Las técnicas de respiración, como inhalar y exhalar contando hasta cuatro, la respiración abdominal o pranayama, son herramientas valiosas para disminuir la velocidad y aliviar el estrés. Practica en los atascos de tráfico, después de dejar a los niños en el colegio o incluso durante un agitado viaje de compras navideñas.
6. Asegúrese de tener fácil acceso a sus suplementos.
Recuerde seguir tomando sus medicamentos y suplementos, incluso cuando el ritmo aumente. Coloca tus suplementos en tu mesilla de noche, al lado del lavabo del baño o incluso en tu escritorio (en stock) para no olvidarlos.
7. Piensa en formas de pasar tiempo con tus seres queridos.
En lugar de estar sentado todo el día, salga a caminar después de cenar, jueguen juegos que los hagan moverse en familia, vayan a patinar sobre hielo una tarde o tomen una clase de tai chi en línea juntos. Asegúrate de compensar el tiempo pasado en la mesa con ejercicio físico.
8. Beber té.
Regálate una reconfortante y relajante taza de té caliente. Intenta beber uno cada día. Cabe señalar que los tés que contienen plantas adaptógenas, como la albahaca sagrada y la rodiola, ayudan a combatir el estrés.
9. No te olvides de reír.
Es importante reírnos de nosotros mismos y de todas las situaciones, especialmente durante la temporada navideña. La risa incluso es beneficiosa para el sistema inmunológico. Así que la próxima vez que arruines un plato, ríete y sigue adelante.
10. Tómate tiempo para ti.
Asegúrate de encontrar tiempo y espacio para descansar y reenfocarte. Tienes derecho a decir no a algunas cosas para poder decir no a otras, como leer, tomar una siesta, hacer deporte, hablar por teléfono, cocinar, bañarte o simplemente disfrutar de un poco de paz y tranquilidad.
La temporada navideña es un momento emocionante, pero si no te cuidas adecuadamente, te sentirás agotado y deprimido. Cuida tu salud mental y física priorizando lo que es importante para ti.
REFERENCIAS:
https://www.apa.org/temas/estres/manejo-de-expectativas
https://www.apa.org/temas/estres/temporada-de-vacaciones