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A menudo se piensa que la aptitud física es algo “uniforme”. En otras palabras, o estás en forma o no lo estás.
En realidad, la ciencia del fitness va mucho más allá y demuestra que entran en juego múltiples componentes. 1 Por ejemplo, si una persona muy fuerte y musculosa carece de flexibilidad, ¿eso significa que no está en buena forma física? Por el contrario, una gimnasta pequeña es capaz de tocarse los dedos de los pies y realizar un split de espalda, pero probablemente no pueda levantar los mismos pesos que la persona del primer ejemplo. ¿Está ella entonces en buena forma física? La mejor manera de determinar la aptitud física general es examinar cómo se desempeña el cuerpo en diferentes situaciones.
Un enfoque holístico del fitness
La aptitud física general abarca varios aspectos. Para entenderlo mejor, podemos dividirlo en componentes o categorías, lo que también nos permite estudiar los requisitos de cada deporte, e incluso los requisitos específicos de cada posición dentro de ese deporte. En un campo de fútbol, por ejemplo, un portero tendrá que trabajar otras zonas que las de un atacante.
Componentes de la aptitud física relacionados con la salud
Los componentes del fitness relacionados con la salud son aquellos en los que es necesario trabajar para estar en mejor forma. Se pueden dividir de la siguiente manera:
Composición corporal : La distribución de los porcentajes de grasa, músculo y hueso en el cuerpo tiene un efecto directo en el nivel de condición física. Un saltador de altura tendrá una composición corporal delgada que le permitirá impulsarse hacia arriba, mientras que un lanzador de peso necesitará una composición corporal más densa para generar la fuerza necesaria para lanzar más lejos.
Resistencia cardiovascular : Algunos deportes requieren un nivel muy alto de resistencia cardiovascular. Correr largas distancias, por ejemplo, depende de la capacidad del corazón, los pulmones y la sangre para transportar oxígeno de manera eficiente durante un largo período de tiempo.
Flexibilidad : El rango de movimiento permitido por las articulaciones es una medida de aptitud física, y algunos deportes requieren más que otros. La gimnasia, por ejemplo, requiere más flexibilidad que el billar.
Resistencia muscular : Es la capacidad de continuar entrenando sin que los músculos se agoten. El remo es un buen ejemplo de un deporte en el que es necesario, porque los remeros deben ser capaces de repetir el mismo movimiento durante un largo período de tiempo.
Fortaleza : La fuerza es una medida del poder que los músculos pueden ejercer cuando encuentran resistencia. La lucha libre, por ejemplo, requiere más fuerza física que un deporte como el bádminton.
Los componentes de la aptitud física relacionados con las cualidades
Muchos deportes requieren diferentes cualidades relacionadas con la aptitud física. Los estudios han demostrado que los gimnastas necesitan altos niveles de velocidad, fuerza, resistencia, agilidad, flexibilidad y potencia. 2 Los componentes de la aptitud relacionados con las cualidades son aquellos que se pueden mejorar a través de la práctica:
Precisión : Controlar los movimientos en una dirección específica es esencial para ciertos deportes, como el boxeo, donde hay que concentrarse en una zona muy específica.
Agilidad : La capacidad de cambiar de dirección rápidamente de forma controlada es más importante en deportes como el tenis y el squash que en disciplinas como el sprint.
Balance : La capacidad de controlar y estabilizar el cuerpo es esencial en muchos deportes y es un buen indicador de aptitud física para un velocista, por ejemplo, que debe ser capaz de mantener una quietud total hasta que suene el disparo y luego despegar.
Coordinación : Ser capaz de utilizar dos o más partes del cuerpo simultáneamente para realizar movimientos distintos demuestra una buena coordinación. Un buen ejemplo de esto es el regate en el baloncesto: las piernas deben moverse hacia adelante mientras la mano debe mantener el contacto con el balón mientras lo mueve.
Fuerza : La potencia es un indicador clave de la aptitud física en deportes como el lanzamiento de jabalina o de disco, donde el rendimiento depende de la distancia que puede lanzar el brazo, después de aplicar una gran cantidad de fuerza al objeto mientras lo impulsa hacia adelante.
Velocidad : La velocidad a menudo se considera un reflejo de la aptitud física en los deportes que implican llegar del punto A al punto B lo más rápido posible, como correr.
Cuando analizamos la condición física, vemos que no solo se trata de quién es más rápido o quién tiene mejor rendimiento. La aptitud física es única para cada individuo y cada tipo de deporte. Lo importante es utilizar como referencia las propias capacidades y no compararse con los demás. No importa cuál sea su nivel de condición física en función de cualquiera de estos componentes o de los 11, la práctica y la persistencia le ayudarán a mejorarlos todos.