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Pilates para cuerpo y mente
Pilates ha ganado mucha popularidad en los últimos años. Gracias a sus numerosos beneficios, el método está siendo noticia y ya no está dirigido únicamente a bailarines o entusiastas del yoga. ¡Cualquiera que quiera aprender más sobre su cuerpo y trabajar su condición física y fuerza disfrutará de esta forma de ejercicio!
¿Qué es Pilates?
El método toma su nombre de su creador, Joseph Pilates, quien desarrolló una serie de ejercicios en la década de 1920 destinados a fortalecer los músculos profundos para mejorar la postura, el equilibrio y la flexibilidad. 1 Aunque los movimientos son bastante diferentes, a menudo se compara Pilates con el yoga. Quizás porque ambas disciplinas tienen en común el enfoque en el cinturón abdominal y el control de la respiración. Pilates se basa en los principios de centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez, todos los cuales proporcionan beneficios para la salud.
¿Cuál es la diferencia entre pilates y yoga?
Como se mencionó anteriormente, Pilates y yoga comparten algunos puntos en común. Ambas disciplinas tienen como objetivo desarrollar la fuerza física, el equilibrio, la flexibilidad, la postura y la respiración. En el centro de ambas prácticas también se encuentra el vínculo entre la salud física y la salud mental.
Dicho esto, Pilates y yoga también difieren en otros aspectos. El yoga integra fases de meditación y posturas estáticas, lo que no ocurre en el pilates, que se centra en la fluidez de los movimientos. Además, para practicar yoga no se necesita ningún equipamiento más que una esterilla. Pilates también se puede realizar únicamente sobre un mat, pero es más común verlo practicado con una serie de equipos, como pelotas, bandas de resistencia o incluso un "Reformer".
Ambas disciplinas tienen beneficios para la salud física y mental: mejora la postura, flexibilidad, tono muscular y reducción del estrés. Así lo confirmó un estudio destinado a observar y comparar los efectos del yoga y el pilates. 2 También concluye que Pilates es la fuente del progreso más significativo. El estudio se realizó en noventa voluntarios, hombres y mujeres de entre 30 y 40 años, con buena salud y sin ninguna enfermedad o discapacidad. Se dividieron en tres grupos: uno practicaba pilates, otro yoga y el último no practicaba ninguna actividad física. Después de ocho semanas, durante las cuales los participantes se ejercitaron durante una hora tres veces por semana, el estudio encontró que el grupo de Pilates mostró las mayores mejoras en el movimiento funcional y la salud.
Otro estudio sobre mujeres mayores (65 años y más) también revela que la edad no es un obstáculo para seguir fortaleciendo las capacidades físicas a través del Pilates. 3 Las mejoras observadas en el equilibrio dinámico, el tiempo de reacción y la fuerza muscular de las mujeres, según el estudio, se pueden atribuir a los ejercicios de Pilates. El estudio también sugiere que trabajar estos elementos a través de ejercicios de Pilates puede ayudar a reducir el número de caídas en mujeres mayores.
¿Pilates es adecuado para mí?
¿Estás pensando en apuntarte a una clase de Pilates o probar algunos ejercicios en casa? Cualquiera puede beneficiarse de este método, ya que es adecuado para todas las edades y niveles de condición física, y los ejercicios se pueden adaptar a las necesidades individuales. Pilates viene en diferentes niveles y variaciones, desde un método suave y lento para principiantes hasta una práctica más dinámica o intensa para atletas más avanzados. ¡No dudes en empezar! Seguimos recomendando que las personas que sufren algún problema de salud hablen primero con su médico o entrenador deportivo.
¿Qué equipo para Pilates?
Hay dos tipos de Pilates: sobre esterilla o con aparatos, pero muchos ejercicios se pueden realizar en el suelo sin ningún aparato (¡aparte de la famosa esterilla!). Podría valer la pena probar ambos métodos para ver cuál prefieres. Por ejemplo, puedes probar el método Pilates sobre tatami en casa, siguiendo un curso de vídeo online gratuito. Para el método del equipamiento, busca una clase impartida por un profesional. Existe otro tipo de Pilates más especializado, llamado Pilates Reformer. Este método se practica sobre un “Reformer”, una gran estructura parecida a una cama, sobre la que hay un carro móvil montado sobre ruedas y fijado en un extremo por un juego de resortes. Esta variación es excelente para trabajar el cuerpo en su conjunto.
Los beneficios del Pilates para la salud
Pilates se asocia con muchos beneficios para la salud física y mental, desde una mejor movilidad y postura hasta una reducción del estrés y la tensión. Descubra más sobre estos beneficios a continuación.
Fortalecimiento y estabilidad muscular profunda.
Un estudio de Mayo Clinic concluyó que practicar Pilates puede aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, promover un mejor control muscular y mejorar la fuerza y la resistencia. 4 Según el estudio, Pilates es un deporte excelente para todas las edades y niveles de condición física, ya que puede adaptarse para trabajar los músculos con suavidad o modificarse para proporcionar a un atleta más experimentado un entrenamiento más estimulante.
Mejora la postura, el equilibrio y la flexibilidad.
Según otro estudio realizado por la Clínica Mayo1 , Pilates también ayuda a fortalecer los músculos centrales para mejorar la postura, el equilibrio y la flexibilidad. Según los resultados publicados en el Muscle, Ligaments and Tendons Journal, Pilates ayuda a adoptar una mejor postura y a controlar mejor los movimientos. 4 El estudio también concluye que el conocimiento actual en este campo tiende a demostrar ciertos beneficios de la aplicación de ejercicios inspirados en Pilates en determinadas poblaciones clínicas. Por lo tanto, sugiere que se realicen más estudios para evaluar la aplicación y el éxito de Pilates en una variedad más amplia de contextos de entrenamiento y rehabilitación.
Prevención y tratamiento del dolor de espalda
Otro beneficio es que Pilates ayuda a prevenir y tratar el dolor lumbar mediante el uso de diversos métodos de rehabilitación reconocidos, en particular mediante ejercicios de fortalecimiento abdominal.7
Reducción del estrés
Además de los beneficios físicos, Pilates puede tener un efecto beneficioso sobre la salud mental. 5 Los practicantes afirman que la práctica regular puede mejorar la postura, el tono muscular, el equilibrio y la movilidad de las articulaciones, además de aliviar el estrés y la tensión.
Disfruta de los beneficios del Pilates
Pilates es un gran ejercicio para hombres y mujeres de todas las edades y niveles de condición física. Este método ayuda a mejorar el equilibrio, la postura y la flexibilidad, al tiempo que reduce el estrés y contribuye al bienestar mental. Puedes practicar Pilates en casa o tomar clases grupales con un profesor. ¿Entonces, qué estás esperando? ¡Comienza!
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-para-principiantes/art-20047673 [ ↩ ] [ ↩ ]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732550/ [ ↩ ]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737905/ [ ↩ ]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/ [ ↩ ] [ ↩ ]
- https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-pilates/ [ ↩ ]