Los beneficios del yoga para las personas mayores
Fue en los años 70 cuando el yoga se conoció por primera vez en Occidente. No tardó mucho en alcanzar un éxito fenomenal debido al bienestar que aporta, y hasta el momento es muy demandado. Por lo que es rápidamente adoptado por todos. Los beneficios de esta práctica son múltiples, especialmente para las personas mayores, y a continuación los detallaremos.
Algunas palabras sobre el yoga
Originario de la India, el yoga es una disciplina deportiva suave que se compone de varias posturas, ejercicios de respiración y meditación. Practicar esta actividad ancestral significa disfrutar de un gran bienestar mental y físico. También es un ejercicio preventivo para mantener una buena salud durante más tiempo. Además de aportar calma y paz, Clase de yoga calibrar los movimientos físicos a las propias capacidades. El yoga se puede practicar en grupo o individualmente y con o sin profesor. Esta es una actividad recomendada para mayores de 65 años. Para ello, sólo necesitas el traje de yogui, una esterilla y un cojín .
El yoga y los ancianos
- Para trabajar el equilibrio : El primer beneficio del yoga para personas mayores es que trabaja el equilibrio. A través de posturas y movimientos de torsión y estiramiento, proporciona una mejor capacidad para sentarse y pararse. También mejora la movilidad de las personas mayores al tiempo que reduce el riesgo de caídas.
- Para la conexión social : Las personas mayores a menudo son víctimas de la soledad, y se recomienda participar en actividad física en grupo. Practicar yoga a medida que envejecemos ayuda a mantener los lazos sociales y evitar el riesgo de depresión. Al inscribirte en los cursos, sales de casa y conoces gente. Con esta simulación social, las personas mayores mejoran su memoria y cognición.
- Para el sedentarismo : En las personas mayores, el sedentarismo es perjudicial para la salud, especialmente para el corazón. Necesitan moverse y hacer movimientos para mantenerse en forma, y el yoga es un ejercicio perfecto. De hecho, te permite entrenar sin hacer grandes esfuerzos físicos . Practicándolo regularmente actúa sobre la lubricación de las articulaciones y sobre la flexibilidad de los músculos.
- Para aliviar el dolor crónico : el yoga permite a las personas mayores aliviar de forma natural el dolor causado por enfermedades crónicas como la artritis y la osteoporosis. También tiene un efecto beneficioso sobre la flexión dorsal. Esto hace que la espalda sea más flexible. Y además, esta disciplina te permite mantener una postura correcta en todo momento.
- Para la presión : el yoga se compone de ejercicios lentos y respiración. Combinado con música suave, tiene un efecto positivo sobre la presión de las personas mayores. Además de la sensación de bienestar y serenidad que aporta, reduce la frecuencia cardíaca de las personas mayores.
- Para dormir : El otro beneficio de practicar yoga para personas mayores es el sueño. A medida que envejecemos, tendemos a enfrentar problemas de sueño. Gracias a esta disciplina relajante propuesta, recuperamos fácilmente un sueño de calidad y nos alejamos del insomnio y otros trastornos relacionados con el sueño.
- Para los músculos de la región pélvica : Casi un tercio de las mujeres mayores se ven afectadas por incontinencia, pero varios estudios han logrado demostrar que el yoga es de gran ayuda en este caso. Aumenta la conciencia corporal y de uno mismo a la vez que reduce la ansiedad y el estrés. Para las mujeres que lo practican, el número de pérdidas de orina disminuye en un 70%.
- Para perder peso : Claro, el yoga se compone de ejercicios lentos, pero está claro que trabaja los músculos. Por lo tanto, es una buena manera de evitar ganar peso, una situación que suele ocurrir durante la menopausia. De hecho, la base del yoga es escuchar atentamente al propio cuerpo.
- Para el estado de ánimo : La meditación, que es parte integral del yoga, puede mejorar enormemente el estado de ánimo de las personas mayores. Todos los ejercicios están perfectamente estructurados para que las energías mentales se concentren en los movimientos. Como resultado, uno se aleja de los problemas y los pensamientos negativos y adquiere una sensación de bienestar y ligereza.
- Para la simulación cerebral : muchas personas pueden no saberlo, pero el yoga es beneficioso para salud mental , particularmente para la recopilación de información, la concentración y la memoria. También contribuye a la mejora significativa en la precisión y la velocidad.