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El período anterior se llama “ perimenopausia ” . Al final de estos 12 meses, se dice que la mujer está “ posmenopáusica ” . Es durante la perimenopausia cuando las hormonas de la mujer comienzan a fluctuar. Este fenómeno indica que el cuerpo está entrando en una nueva fase de la vida y señala el final de su capacidad reproductiva.
Este cambio hormonal suele ir acompañado (aunque no siempre) de síntomas como:
- cambios en el flujo menstrual (cantidad y frecuencia);
- cambios de humor;
- sofocos;
- sudores nocturnos;
- fatiga;
- trastornos del sueño;
- disminución o aumento de la función sexual;
- sequedad vaginal;
- aumento de peso (especialmente alrededor del abdomen);
- variaciones del nivel de colesterol; Y
- Trastornos digestivos.
Esta transición puede comenzar varios años antes del inicio de la menopausia. La perimenopausia suele comenzar alrededor de los 40 años, aunque también puede empezar antes o después.
Si bien algunas mujeres experimentan efectos mínimos o nulos, otras experimentan síntomas moderados a severos que alteran su vida diaria durante varios años.
Afortunadamente, existen diversas opciones naturales para aliviarlos y mejorar el bienestar durante esta época.
Cuidando de ti mismo
Muchas mujeres tienen vidas muy ocupadas antes de la menopausia. Crían a sus hijos, trabajan, cuidan a sus mayores, se involucran en su comunidad y asumen responsabilidades diarias, una agenda ocupada que les deja poco tiempo para sí mismas.
Con la disminución de las hormonas reproductivas, muchas mujeres comienzan a centrarse en sí mismas y a reflexionar sobre sus vidas, incluidas sus actividades y lo que les brinda alegría y satisfacción. A veces se hace evidente que muchas de estas viejas actividades ya no les sirven en esta nueva etapa. Lo que antes les ocupaba puede que ya no les convenga y les parezca monótono o poco interesante. Esta reflexión personal puede ser inesperada, pero representa una gran oportunidad para reducir la velocidad e identificar qué es lo que les llena en su vida actual. Para muchas mujeres, tomar medidas adicionales para cuidarse durante este tiempo es extremadamente beneficioso.
El cuidado personal puede significar cosas diferentes para cada mujer. Pero esta herramienta resulta esencial para gestionar el estrés, calmar la mente y el cuerpo y aliviar los síntomas difíciles que también pueden sufrir durante este período de transición en sus vidas.
Hay muchas maneras de cuidarse, como por ejemplo:
- ralentizar el ritmo/reducir las obligaciones no esenciales;
- Adoptar una dieta saludable rica en nutrientes beneficiosos durante la menopausia;
- realizar actividades diarias, especialmente caminar;
- seguir una rutina de sueño relajante;
- pasar tiempo en la naturaleza;
- practicar la meditación;
- realizar ejercicios de respiración;
- hacer yoga;
- tomar baños calientes con sales de Epsom;
- recibir un masaje; Y
- Beber una taza de té (o más) al día.
Suplementos
Las vitaminas y minerales esenciales también son buenos para las hormonas y la salud general, entre ellos:
- vitamina E;
- vitamina D;
- calcio;
- magnesio; Y
- Vitaminas B.
Encontrar la felicidad
Puede parecer trivial, incluso egoísta, pero vivir una vida alegre, especialmente durante la perimenopausia, puede ayudar a combatir muchos trastornos como la ansiedad o el insomnio.
Este período de la vida puede ser una oportunidad para redescubrirte a ti mismo y luego disfrutar de una existencia más feliz. Tu fuente de alegría puede ser completamente diferente a la de otra persona.
Para descubrir tus factores de felicidad, prueba una o más de las siguientes actividades:
- escribir o llevar un diario;
- probar nuevos intereses, pasatiempos o deportes;
- aprender un idioma, una técnica de cocina o tocar un instrumento;
- expresarse a través del arte como la pintura, la danza o la poesía;
- jardinería;
- senderismo en la naturaleza;
- viajar ;
- leer ;
- mirar el amanecer o el atardecer;
- Construir conexiones con su comunidad;
- pasar tiempo con la familia; Y
- Ser voluntario.
Recuerde que si bien las fuentes de alegría difieren para cada uno de nosotros, el tiempo y la energía que tiene una mujer para crear su felicidad también varían enormemente. Si tienes cinco minutos ¡es genial! Aprovecha al máximo cada segundo de esos cinco minutos. Si tienes tres horas para dedicar a tu felicidad ¡mucho mejor! Disfruta de todo lo que tienes para ofrecer y observa cómo tu alegría crece e ilumina la vida de quienes te rodean. La alegría es contagiosa. ¡Difundelo!
Se sabe que la perimenopausia trae consigo una serie de síntomas no deseados. Sin embargo, también es una oportunidad para que algunas mujeres se tomen tiempo para sí mismas, se centren en sí mismas y decidan qué necesitan. Cuidarte, ayudarte con la alimentación y las plantas y cultivar tu alegría son las bases para seguir adelante.