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Si hay algo que podemos controlar en la vida es nuestra respiración.
Es la base misma de la vida. Apoya, nutre, purifica y sana el cuerpo y la mente. Practicarlo conscientemente es una técnica valiosa para disfrutar de un bienestar óptimo.
Pero ¿cuál es la diferencia entre la respiración normal cotidiana y el trabajo respiratorio real?
Es más importante de lo que piensas.
Existe una conexión muy fuerte entre la respiración y el cerebro. De hecho, la respiración puede restablecer el sistema nervioso y promover el bienestar.
La respiración voluntaria y controlada puede mejorar la salud de diversas maneras, entre ellas, ayudando a reducir y/o controlar:
- estrés;
- ansiedad;
- depresión;
- insomnio;
- hipertensión;
- aumento de la frecuencia cardíaca;
- el dolor;
- problemas de concentración;
- baja inmunidad;
- trauma;
- dolor; Y
- Emociones fuertes.
Está ganando popularidad rápidamente debido a sus beneficios para la salud y la simplicidad y accesibilidad de la práctica, ¡sin mencionar que es completamente gratis!
Para sentar las bases del trabajo respiratorio y promover tu armonía y equilibrio diariamente, descubre los métodos de respiración que mejor funcionan para ti.
Respiración cuadrada
Esta técnica fácil de recordar implica respirar en cuatro tiempos, como los lados iguales de un cuadrado:
- Inhale contando hasta cuatro;
- aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro;
- exhala contando hasta cuatro; Y
- Aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro.
Tenga en cuenta que puede reemplazar cuatro con cualquier número que desee.
Respiración abdominal
Calme su respiración rápida y superficial colocando una o ambas manos sobre su estómago. Respira lenta y profundamente, concentrándote en el movimiento de tu vientre subiendo y bajando.
Repita este ejercicio de tres a diez veces, o tantas veces como desee.
Respiración 4-7-8
Adaptada de la respiración abdominal, esta técnica incorpora un mayor control a través del conteo. Se compone de:
- Inhale contando hasta cuatro;
- aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete; Y
- exhala mientras cuentas hasta ocho.
Respiración alternada por las fosas nasales
Mientras está sentado, cierre la fosa nasal derecha utilizando el pulgar derecho. Respira lentamente por la fosa nasal izquierda. Luego, ciérralo con el dedo anular derecho mientras retiras el pulgar de la fosa nasal derecha para liberar el aire lentamente. Repita este ejercicio de cinco a diez veces de cada lado.
Aliento de león modificado
Como su nombre lo indica, esta práctica está inspirada en el león.
Inhala y simplemente infla tu vientre tanto como puedas. Luego abre bien la boca y exhala todo el aire con un gran “ah”. Repite el ejercicio tantas veces como quieras.
Respiración consciente con palabras
Puedes asociar la semántica con la respiración. Intentar:
- inspirar pensando “yo soy”; Y
- exhalar pensando “sereno, relajado, agradecido”;
O
- inspirar pensando “yo elijo”; Y
- exhalar pensando “calma, serenidad, bondad, amor”.
Para perfeccionar tu técnica y descubrir aún más posibilidades, busca otras herramientas como libros, ejercicios guiados online y clases presenciales.
La respiración parece un concepto simple que a menudo damos por sentado, pero practicarla de forma consciente puede ofrecer multitud de beneficios para la salud. ¡Recuerda que puedes trabajar en ello en cualquier lugar y en cualquier momento! Aquí tienes un recurso de salud del que puedes inspirarte.