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El equilibrio es un aspecto fundamental de cada movimiento que realizamos.
Muchas veces ocurre de forma natural. Por ejemplo, el simple hecho de permanecer de pie sobre ambos pies requiere que mantengamos el equilibrio. Pero aunque sea instintivo, no hay que darlo por sentado. Los estudios han demostrado que el equilibrio puede deteriorarse con la edad, por lo que es crucial mantenerlo. 1
¿Cuáles son los beneficios para la salud asociados con un buen equilibrio?
Existen muchos beneficios para la salud asociados al equilibrio. Desde el punto de vista de la prevención, ayuda a reducir el riesgo de lesiones. También ayuda a mantener una buena salud y favorece la recuperación y el fortalecimiento de las capacidades musculares después de una lesión o enfermedad que haya afectado al equilibrio.
Fuerza central
El equilibrio no sólo es importante para los atletas o deportistas. ¡Es importante para todos y cada uno de nosotros! Esto es especialmente cierto cuando se trata de fortalecer el core. El tronco puede considerarse la base del cuerpo. Está formado por varios grupos de músculos que trabajan juntos para mantener una posición erguida, permitir un movimiento adecuado y reducir el riesgo de lesiones. Kailin Collins, fisioterapeuta del Hospital General de Massachusetts afiliado a Harvard, ha descubierto que la fuerza central está directamente relacionada con el equilibrio, ya que se requiere una buena estabilidad central para realizar movimientos seguros y eficientes de cadera, rodillas y tobillos. 2 No espere hasta que surjan problemas de equilibrio para considerar el entrenamiento central. Puedes prevenirlos con ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento.
Mantente en forma
El equilibrio puede ayudar a fortalecer los músculos, lo que aumentará su potencia. Cuanto mayor sea la fuerza que puedan ejercer tus músculos, más lejos y más alto podrás saltar y correr más rápido. En cualquier deporte o actividad que requiera movimientos potentes, cortos y precisos, como el boxeo, un buen equilibrio es de gran ayuda.
Prevención de lesiones
Según algunos estudios, en personas mayores, y especialmente en mujeres con baja masa ósea, el equilibrio ayuda a reducir el riesgo de caídas y a mejorar la estabilidad postural. 3 Otros estudios también han demostrado que fortalecer el equilibrio parece prevenir caídas y lesiones en las personas mayores. Según un informe publicado por la revista médica británica BMJ, los programas de ejercicio reducen las caídas lesionales en un 37%, las caídas lesionales graves en un 43% y las fracturas en un 61%. 4
¿Cuáles son los mejores ejercicios para mejorar el equilibrio?
Los ejercicios suaves de fortalecimiento y estiramiento, como el yoga, el pilates y el tai chi, y los centrados en la coordinación, como el baile, son excelentes formas de mejorar el equilibrio. También es posible trabajar el equilibrio sin siquiera salir de casa. Algunos de los mejores ejercicios para mejorar el equilibrio requieren poco más que paciencia y voluntad de formar nuevos hábitos. Por ejemplo, intenta pararte sobre una pierna mientras te cepillas los dientes. Puede parecer fácil, pero pronto te darás cuenta de que tus piernas empiezan a temblar. Recuerda cambiar de pierna todos los días para que ambos lados del cuerpo puedan sentir los beneficios. También puedes permanecer de pie durante un minuto sobre la pierna izquierda y luego un minuto sobre la pierna derecha.
Sentarse y levantarse puede parecer simple, pero intente hacerlo sin usar las manos para estabilizarse. ¡Entonces activarás un conjunto completamente nuevo de músculos que normalmente no usarías y probablemente será más desafiante de lo esperado!
Caminar es otra actividad que puede considerarse común, pero incluso caminar de manera diferente puede ayudar a mejorar el equilibrio. Practique caminar con el talón y la punta del pie, que es como caminar como un equilibrista colocando un pie directamente delante del otro en una línea imaginaria. O intenta caminar hacia atrás en línea recta (¡asegúrate primero de que no haya nada detrás de ti, por supuesto!)
Estas actividades cotidianas comunes son algunas de las mejores formas de recordarle la importancia del equilibrio y ayudarlo a mantenerse en forma y con excelente equilibrio durante el mayor tiempo posible.
- https://link.springer.com/article/10.1007/BF03324095 [ ↩ ]
- https://www.health.harvard.edu/balance-and-mobility/mejore-su-equilibrio-fortaleciendo-su-núcleo [ ↩ ]
- https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Los_beneficios_del_entrenamiento_del_equilibrio [ ↩ ]
- https://www.health.harvard.edu/blog/el-entrenamiento-del-equilibrio-parece-prevenir-lesiones-por-caidas-en-personas-de-la-tercera-edad-201310316825 [ ↩ ]