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La menopausia ocurre cuando una mujer no tiene un ciclo menstrual durante al menos 12 meses consecutivos. Los síntomas de la menopausia pueden incluir disminución de la calidad del sueño y de la libido, así como aumento de sofocos, sudores nocturnos, pérdida de memoria y cambios de humor.
La idea del autocuidado puede parecer demasiado vaga para ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, pero es esencial para disminuir sus efectos y evitar la frustración. El cuidado personal es importante para todos en cualquier etapa de la vida y vital para las mujeres que se acercan a la menopausia.
A continuación se presentan tres razones importantes por las que las mujeres deberían considerar cuidarse cuando experimentan los síntomas de la menopausia.
La perimenopausia son los cinco, diez o incluso veinte años de vida antes de la menopausia.
La perimenopausia es el momento en el que el cuerpo comienza su transición hacia la menopausia. A menudo se caracteriza por síntomas no deseados que pueden durar meses o años antes del inicio real de la menopausia. Entre ellos se encuentran:
- menstruación y/o sangrado irregular;
- trastornos del sueño;
- cambios de humor;
- sequedad vaginal;
- sudores nocturnos;
- aumento de peso;
- ansiedad y/o depresión; Y
- pérdida de la libido.
Estos síntomas a menudo reflejan tu estilo de vida hasta ese momento. Para reducir su impacto antes de que comience la perimenopausia, cuídese regularmente antes de que ocurran estos cambios.
La progesterona disminuye con la edad
La progesterona, liberada por los ovarios, regula el revestimiento endometrial del útero cada mes para prepararlo para un posible embarazo.
Esta hormona calmante también promueve la relajación, el sueño, la estabilidad del estado de ánimo e incluso la salud de los huesos. Ayuda a calmar el cuerpo y la mente después de un día ajetreado y a disfrutar de un sueño reparador.
A medida que las mujeres envejecen, la progesterona disminuye naturalmente. Esta disminución, combinada con un estilo de vida estresante durante años de mal cuidado personal, puede provocar deficiencia de progesterona y síntomas como:
- cambios de humor;
- ansiedad y/o depresión;
- trastornos del sueño;
- dolores de cabeza;
- sangrado menstrual anormal;
- sensibilidad en los senos; Y
- disminución de la libido.
Cuidarse a sí mismo, por ejemplo, llevando una dieta saludable, haciendo ejercicio diariamente, adoptando técnicas de manejo del estrés y durmiendo lo suficiente, puede ayudar a prevenir una caída drástica de la progesterona. Estas técnicas son especialmente útiles cuando se aplican tempranamente.
Las glándulas suprarrenales liberan más cortisol.
El cuerpo busca compensar a nivel de la glándula suprarrenal cuando los ovarios comienzan a disminuir su producción hormonal durante la perimenopausia. El cortisol, la hormona del estrés, se produce a partir de la progesterona. Cuando el estrés aumenta, el cuerpo requiere más cortisol. Lo produce como resultado, lo que disminuye el suministro de progesterona.
Si las glándulas suprarrenales han trabajado en exceso debido al estrés y un estilo de vida agitado, ya no podrán ayudar y pueden aparecer otros síntomas, como:
- fatiga;
- trastornos del sueño;
- cambios de humor;
- hipertensión;
- adelgazamiento del cabello;
- la sensación de no poder relajarse; Y
- aumento de peso en el abdomen.
Una de las mejores maneras de reducir los niveles de cortisol es controlar el estrés a través del autocuidado.
Es fundamental determinar qué se necesita para cuidarse bien durante la transición a la menopausia.
Una alimentación saludable, la actividad diaria, un sueño de buena calidad, una buena digestión y el manejo del estrés son formas naturales de experimentar mejor estos cambios en tu vida. Empiece a cuidarse lo antes posible y disfrute de los beneficios de estos buenos hábitos a lo largo de su vida.