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Diferentes factores afectan la salud ocular.
La mala salud ocular puede provocar muchos síntomas como ojos doloridos, secos o irritados, visión borrosa, etc.
La vista es uno de nuestros cinco sentidos, por lo que sin duda es muy importante. Tener una buena vista es una gran ventaja, y es muy fácil darla por sentada. Mientras nuestros ojos estén sanos no les prestamos atención. Sin embargo, al igual que el resto del cuerpo, es esencial cuidarlo.
Limitar el tiempo frente a la pantalla
Pasar demasiado tiempo mirando una pantalla puede provocar fatiga visual, que puede incluir picazón, escozor y enrojecimiento de los ojos, además de dolores de cabeza, fatiga y pérdida de concentración. Debido a la creciente importancia de la tecnología digital en nuestra sociedad y al uso generalizado del teletrabajo, es posible que pases más tiempo frente a las pantallas que antes. Sin colegas con quienes hablar durante los descansos o un viaje que hacer, es fácil que pases incluso más tiempo frente a una computadora o una pantalla de televisión durante tu tiempo libre. Para evitar los síntomas causados por el uso excesivo de las pantallas, asegúrese de tomar descansos regulares. Si corresponde, recuerde usar las gafas que le hayan recetado y asegúrese de trabajar con la iluminación adecuada. 1
Evite la luz azul
La televisión y las computadoras no son los únicos culpables. La mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo mirando nuestros teléfonos inteligentes. No es raro que nuestros teléfonos sean lo primero que miremos al despertarnos y lo último que miremos antes de irnos a dormir. Pero estas pantallas emiten lo que se llama “luz azul”. No sólo dificulta conciliar el sueño, sino que también puede provocar degeneración macular, una de las principales causas de pérdida de visión. 2 Ciertas circunstancias pueden intensificar los efectos de la luz azul, como una habitación oscura. Por lo tanto, es mejor evitar mirar el teléfono en la cama si le preocupa la salud de sus ojos.
Duerme lo suficiente
Dejar el teléfono inteligente a un lado es el primer paso para conseguir un mejor sueño, lo que también es importante para la salud de los ojos. Cuando duermes, todas las células de tu cuerpo se regeneran, incluidas las de los ojos. La regeneración de las células oculares reduce el dolor ocular y puede mejorar la función ocular y la visión. Los ojos secos se observan a menudo en personas que no duermen lo suficiente. 3 Pero ¿cuántas horas de sueño necesitamos realmente? Según las recomendaciones de salud pública, todos deberíamos dormir entre seis y nueve horas por noche. 4 Si tiene problemas para dormir, intente adoptar una rutina para la hora de acostarse y despertarse a la misma hora todas las mañanas. Quizás le resulte más fácil conciliar el sueño si hace algo relajante por la noche, como tomar un baño tibio, escuchar música suave o leer un libro.
Hidrátate
Al igual que el resto de su cuerpo, sus ojos necesitan agua para funcionar correctamente. Si no están suficientemente lubricados experimentarás molestias y dolor en los ojos. Esto se debe a que la deshidratación puede alterar la película lagrimal, haciendo que la superficie de los ojos sea más propensa a la irritación. Los síntomas de los ojos secos incluyen ardor, dolor y una sensación de tener arena en los ojos. La buena noticia es que es fácil de solucionar: simplemente beber más agua generalmente puede aumentar la cantidad de lágrimas que produce y aliviar el dolor ocular.
Asegúrate de obtener suficientes vitaminas
Los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina A es una de las principales causas de ceguera en todo el mundo. 5 Los ojos secos, o dificultad para producir lágrimas, es uno de los primeros signos de esta deficiencia. En algunos casos puede producirse ceguera nocturna. Afortunadamente, es fácil asegurarse de obtener suficiente vitamina A a través de la dieta. Las fuentes más ricas son las de origen animal, como el hígado, las yemas de huevo y los productos lácteos. Si las restricciones dietéticas le impiden comer productos de origen animal, puede ayudar a su cuerpo a producir vitamina A comiendo verduras que contengan carotenoides, como la batata, la col rizada y las zanahorias. Dado que puede resultar difícil satisfacer sus necesidades de vitamina A de esta manera, es posible que también desee considerar tomar un suplemento dietario.
Las vitaminas E y C también son importantes para la salud ocular. La deficiencia de vitamina E puede provocar degeneración de la retina e incluso ceguera 6 ; y según algunos estudios, una buena ingesta de vitamina C reduce el riesgo de cataratas. 7 Las buenas fuentes alimenticias de vitamina E incluyen las almendras, las semillas de girasol y los aceites vegetales, mientras que la vitamina C es abundante en muchas frutas y verduras, incluidos los pimientos, los cítricos, el brócoli y la col rizada. Ahora que sabe qué hacer para proteger sus ojos, los pasos que debe seguir deberían parecer relativamente obvios. Bebe un vaso de agua extra, limita el uso de dispositivos electrónicos y esfuérzate por adoptar una dieta y un estilo de vida saludables, asegurándote de tener un sueño reparador.
- http://www.eyecarefirst.com/blog/186132-el-tiempo-de-pantalla-y-como-afecta-a-nuestros-ojos [ ↩ ]
- http://news.utoledo.edu/index.php/08_08_2018/quimicos-de-ut-descubren-como-la-luz-azul-acelera-la-ceguera [ ↩ ]
- https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2717225 [ ↩ ]
- https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/ [ ↩ ]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3090484/ [ ↩ ]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7796601/ [ ↩ ]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1985409/ [ ↩ ]