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Viajar durante las vacaciones es a menudo un momento de pura alegría: todos esperamos con ilusión la partida, compartimos buenos momentos con nuestros seres queridos y disfrutamos saboreando nuestros platos favoritos.
Sin embargo, nuestro sistema inmunológico puede ponerse a prueba durante este período, haciéndonos vulnerables a resfriados y gripes que a menudo alteran estos preciosos momentos.
Si está planeando viajar durante esta temporada navideña, prepárese desarrollando un sistema inmunológico fuerte y saludable con los siguientes consejos.
1. Limite su consumo de azúcar
¿Serían las celebraciones de fin de año? En realidad ¿Fiesta sin dulces? Para muchos de nosotros, probablemente no. Tenga la seguridad de que esto no es necesariamente un problema en sí mismo.
El azúcar puede causar estragos en el sistema inmunológico, creando una inflamación de bajo grado y debilitando su capacidad para responder a las bacterias y los virus.
Sin embargo, en lugar de privarte de todas tus delicias favoritas, adapta tus elecciones diarias a la temporada.
En primer lugar, reducir o eliminar los azúcares limitando alimentos y bebidas como refrescos, aderezos para ensaladas y alimentos procesados. Esta restricción te ayudará a compensar el azúcar y las calorías de esa porción de pastel de calabaza o cóctel que has estado mirando.
Después, ten cuidado de no comer sin darte cuenta . En el trabajo, es fácil darse el gusto de comer una de las chocolatinas que dejan en la sala de descanso o un caramelo de menta que ofrecen en recepción, pero todos esos bocadillos se suman.
Pregúntate si realmente quieres esas delicias o si sólo las comes porque las tienes delante.
En tercer lugar, Come proteínas cuando comas alimentos azucarados . Las proteínas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Si realmente quieres comer un pastel en el desayuno, añade un huevo a tu plato. O si quieres disfrutar de un chocolate caliente, prepáralo con leche o una bebida de soya.
Por último , asegúrese de proporcionar alimentos saludables . Coloca las clementinas en un recipiente sobre la encimera de tu cocina, empaca hummus y verduras para trabajar en una pequeña hielera o infusiona la fruta en una botella de agua con gas. Sean cuales sean sus preferencias, asegúrese de tener a mano alimentos con bajo contenido de azúcar.
2. Duerma lo suficiente
Las horas pasadas sentado en una silla, los cambios de zona horaria y las noches en una cama desconocida son factores que pueden degradar la calidad del sueño. Y cuando no dormimos lo suficiente, nuestro sistema inmunológico sufre.
Durante el sueño, el cuerpo produce citocinas, proteínas que combaten las infecciones y reducen la inflamación. El sueño no sólo crea citocinas, sino que también estimula su acción en el organismo.
Para una mejor dormir Al viajar, comience con Adapte lentamente su horario a su destino antes de partir. Por ejemplo, usted podría acostarse entre 30 y 60 minutos antes durante las noches anteriores a su vuelo y, después de aterrizar, asegurarse de dormir lo suficiente (incluso si eso significa acostarse temprano para la nueva zona horaria).
Traer también cosas que le ayuden a dormir , como melatonina, una máscara para dormir y tapones para los oídos (si es sensible a la luz y al ruido), así como su propia almohada si es posible. Para los niños, no olvides traer su peluche o manta favorita.
3. Prepárate antes, durante y después del viaje
El fortalecimiento de su inmunidad para un viaje de vacaciones comienza incluso antes de partir y no finaliza hasta mucho después de regresar a casa.
Los suplementos diarios pueden ayudar a reforzar su sistema inmunológico durante la temporada navideña. En particular, dar prioridad a:
- vitamina D;
- vitamina C;
- zinc (puede ser útil tomar una tableta durante un vuelo);
- ácidos grasos omega-3
- Plata coloidal (para rociar en las manos y en la cavidad nasal durante el viaje)
Sin embargo, no confíe únicamente en los suplementos dietéticos para reforzar su sistema inmunológico. Los alimentos que contienen estos nutrientes deben ser su primera opción y consumirlos primero, siempre que sea posible.
Más allá de todos estos consejos, quizás lo más beneficioso que puedes hacer por tu sistema inmunológico en esta temporada navideña es pasar tiempo con familiares y amigos, rodeado de amor, alegría y risas.
ENTONCES, Relájate , cuídate y disfruta plenamente de estos momentos con tus seres queridos. Tu sistema inmunológico te lo agradecerá.
REFERENCIAS:
https://www.sleepfoundation.org/articles/como-el-sueno-afecta-a-su-inmunidad
https://www.cedars-sinai.org/blog/8-consejos-de-expertos-para-evitar-enfermarse-cuando-viajas.html