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La mejor manera de tener un cuerpo sano es realizar actividad física regularmente, lo cual tiene muchos beneficios a corto y largo plazo. Los principales beneficios del deporte se pueden dividir en tres categorías:
1. Resistencia
2. Poder
3. Beneficios psicológicos
El ejercicio físico ayuda a mejorar tu condición física exterior y tu salud interior. Pero también puede tener efectos positivos en el estado de ánimo, la energía, la calidad del sueño y el manejo del estrés.
¿Cuánto ejercicio debo hacer para estar saludable?
Los beneficios de la actividad física regular son muchos y variados. Pero ¿cuánto ejercicio se necesita para sentir los beneficios?
Según el aviso oficial, 1 Todos los adultos deberían realizar dos tipos de actividad física por semana:
- Resistencia : ciclismo, caminar, trotar, nadar.
- Fortalecimiento muscular : entrenamiento con pesas, ejercicios con peso corporal, trabajo con bandas elásticas, yoga.
Se recomienda realizar 150 minutos de ejercicio físico moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. También es muy recomendable realizar dos sesiones de fortalecimiento muscular por semana, para trabajar todos los grupos musculares principales del cuerpo. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de fortalecer los músculos y los huesos, regular el nivel de azúcar en sangre y la presión arterial y mantener un peso saludable.
¿Son los tiempos de ejercicio más cortos aún beneficiosos para la salud?
Según las investigaciones, hacer menos ejercicio del recomendado no es malo y aun así tiene muchos beneficios.
Si un entrenamiento corto parece más factible, hazlo más intenso. Obtendrás entonces los mismos beneficios que con una sesión moderada pero más larga. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es muy popular. Te permite ejercitarte intensamente cuando no tienes mucho tiempo.
Otro beneficio de las sesiones cortas e intensas es la descarga de adrenalina que generan, gracias a la estrecha relación entre la intensidad del ejercicio y la producción de beta-endorfinas. La beta-endorfina es una hormona secretada en el cerebro que reduce la sensación de dolor al tiempo que desencadena una sensación de euforia. Los investigadores han descubierto que las endorfinas, 2 También llamadas “hormonas del bienestar”, se producen en cantidades mucho mayores durante el entrenamiento en intervalos de alta intensidad que durante el ejercicio físico moderado. 3
¿Es necesario realizar largas sesiones deportivas?
Cuanto más tiempo pases haciendo ejercicio, más beneficios sentirás. Estarás más fuerte y en mejor forma y tendrás menos probabilidades de enfermarte. Pero para la mayoría de las personas, hacer varias horas de deporte al día no es posible. Este tipo de práctica está reservada a deportistas y atletas profesionales que siguen programas bien organizados y supervisados, así como una dieta adecuada para garantizar un rendimiento y una recuperación óptimos.
Es mejor hacer algún ejercicio físico que ninguno. Si no puede realizar 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana, haga poco pero con frecuencia para acumular beneficios con el tiempo. Lo más importante es integrar la práctica regular en tu estilo de vida. Así es como obtendrás el mayor beneficio.