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Los secretos de la risa y sus efectos en nuestro organismo
“Un día sin risas es un día perdido”, dijo una vez Charlie Chaplin. Y no es el único que piensa así. El Dr. Lee S. Berk de la Facultad de Salud de la Universidad de Loma Linda, pionero en el campo de la investigación de la risa, también anima a la gente a reír todos los días. ¿Por qué un investigador está de acuerdo con un comediante? Porque reír es bueno para la salud. 1 ¡Si quieres saber cómo la risa puede contribuir a un estilo de vida saludable, lee nuestro artículo!
Gelotología: el estudio del humor o la risa.
Todos hemos escuchado la expresión "la risa es la mejor medicina", pero lo que mucha gente no sabe es que hay un razonamiento científico detrás de esta frase. "Gelotología" (del griego gelos , que significa "risa") es el estudio de la risa o el humor. Aunque investigadores como William F. Fry y Lee S. Berk fueron inicialmente ridiculizados por su enfoque algo original, desde entonces la disciplina ha sido reconocida oficialmente.
William F. Fry, profesor de la Universidad de Stanford, fue uno de los primeros en estudiar los efectos psicológicos y fisiológicos de la risa en la década de 1960. Hoy en día, su trabajo se considera la base misma de la Gelotología, ya que William F. Fry demostró que la risa Aumenta la actividad de ciertas células de nuestro sistema inmunológico encargadas de matar patógenos infecciosos que ingresan a nuestro cuerpo. 2
¿Reír es realmente bueno para la salud?
Cuando reímos, liberamos hormonas de la felicidad (endorfinas). 3 Pero reír no sólo es felicidad, también es bueno para la salud. Los investigadores en este campo atribuyen varios efectos positivos a la risa en nuestro organismo. Por ejemplo, reír puede tener un impacto positivo en nuestro sistema inmunológico. 4 Los expertos también han descubierto que los niveles de la hormona del estrés, cortisol, se pueden reducir a través de la risa. 1 ¿Alguna vez has intentado utilizar la risa para combatir el estrés? Se ha demostrado que las terapias de risa no sólo son útiles para reducir el estrés, sino también para aliviar el dolor. 5
Los estudios sobre el humor dan un significado completamente nuevo a la expresión “la risa es la mejor medicina”.
La risa puede fortalecer el sistema cardiovascular
Michael Miller, del Departamento de Cardiología del Centro Médico de la Universidad de Maryland, y William F. Fry, que realizó una investigación en el Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford en Palo Alto, descubrieron que la “risa alegre” puede mantener los vasos sanguíneos sanos. . 3 Sus resultados se basan en un estudio en el que sujetos seleccionados al azar vieron una comedia o un programa de televisión de humor antes de ver una película mentalmente estresante. Durante el experimento se midió la presión arterial de los sujetos.
El estudio encontró que las mediciones de presión arterial registradas después de ver una película que provoca estrés diferían de aquellas registradas después de ver una comedia que promueve la risa. 3 Estos resultados se pueden explicar por el hecho de que cuando reímos ingerimos una mayor cantidad de oxígeno de lo normal, debido a una respiración más rápida. Como resultado, nuestro pulso y presión arterial aumentan. Una vez que dejamos de reír, la presión arterial vuelve a la normalidad. Cuando nos exponemos a un estrés leve frente a series y películas serias y sin humor, produce el efecto contrario en nuestra presión arterial. 3
Ya sea provocada por la última comedia o por una situación divertida de nuestra vida diaria, la risa puede estimular la circulación sanguínea y fortalecer el sistema cardiovascular en su conjunto.
La risa puede tener un efecto positivo en el sistema inmunológico
Los pensamientos negativos pueden desencadenar reacciones químicas y, por tanto, inducir estrés, lo que puede debilitar nuestra inmunidad. Por otro lado, los pensamientos positivos y la risa cordial pueden ayudar a reducir el estrés, fortalecer el sistema inmunológico y proteger nuestro cuerpo de las enfermedades. 4 La felicidad contribuye a nuestra salud mental. Lee S. Berk cree que la felicidad también puede ser una respuesta inmunitaria eficaz. 1
En un estudio realizado con la colaboración de otros investigadores especializados en el campo, Lee S. Berk se propuso descubrir si la terapia del humor y la risa alegre que provoca pueden realmente ejercer una función preventiva y un efecto positivo sobre nuestro sistema inmunológico. 6 Para ello, 52 voluntarios varones sanos vieron un vídeo humorístico. Les extrajeron sangre antes, durante y después de la observación. Los investigadores concluyeron que la risa combinada con el humor puede tener un efecto positivo en nuestro sistema inmunológico. 6
Reír para combatir el dolor: el remedio más natural
Todos sabemos que reír nos hace felices. Pero ¿alguna vez has considerado las endorfinas como analgésicos naturales? La risa no sólo es capaz de fortalecer nuestro sistema inmunológico; También se puede utilizar como terapia.
Investigadores británicos han descubierto que la risa está asociada con un umbral de dolor más alto. 5 Utilizando un método similar al empleado por sus homólogos especializados en el campo de la risa, primero hicieron que los sujetos del estudio vieran comedias divertidas y documentales serios. Luego ampliaron sus investigaciones para probar los efectos de la risa sobre el umbral del dolor, incluso en condiciones naturales, durante una sesión de teatro de comedia. Los sujetos se sometieron a una prueba de umbral del dolor antes y después de ver los vídeos o la obra.
En ambos casos, los resultados del grupo de investigación británico confirmaron que nuestro umbral del dolor es significativamente mayor cuando reímos. 5 Si nos ponemos serios o no nos reímos con ganas, el umbral del dolor permanece inalterado o incluso puede descender. Según los investigadores en este campo, la mejor explicación radica en el efecto que las hormonas de la felicidad liberadas por la risa tienen sobre el dolor.
Reír para combatir el estrés: una forma sencilla de relajación
La risa nos da una explosión de energía y la oportunidad de dejarnos llevar por completo. De hecho, la risa puede ser un gran reductor del estrés. 4 En sus extensos estudios en el campo de la geología, Lee S. Berk descubrió que la risa puede causar estrés positivo (eustrés) y así reducir el estrés negativo (distrés). 1 Esta reducción del estrés inducida por la risa se debe a que la risa reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, en nuestro cuerpo.
Un estudio realizado en el Centro de Enfermería Sycamore de la Universidad Estatal de Indiana también mostró que la risa puede reducir el estrés. 7 El grupo de investigación analizó la reacción de 33 sujetos femeninos sanos a vídeos humorísticos y vídeos sobre turismo. Se observó una disminución de los marcadores de estrés en el grupo que vio vídeos humorísticos que provocaban risa, mientras que los niveles de estrés en el otro grupo se mantuvieron iguales.
La risa también puede reducir los síntomas físicos del estrés porque puede estimular el flujo sanguíneo y provocar relajación muscular (dos reacciones que pueden ayudar a reducir el estrés). 4
La risa, ¿un entrenamiento deportivo?
¿Alguna vez te despiertas con dolores musculares a pesar de no haber hecho ejercicio la noche anterior? ¡Si es así, probablemente es porque te entró un ataque de risa! Cuando reímos, contraemos hasta 300 músculos, principalmente en la cara, el pecho y el estómago. 8 Al igual que nuestros músculos, nuestro sistema respiratorio se activa durante una gran carcajada. 3 Nuestros pulmones se expanden y nuestros músculos abdominales y del pecho se estiran, trabajando el cuerpo como un todo.
Cuando realizamos actividad física, nuestro cuerpo está muy activo durante un corto período de tiempo. Nuestro corazón bombea sangre rica en oxígeno a todo el cuerpo y nuestro metabolismo se acelera. Cuando reímos, nuestro cuerpo reacciona de manera similar. 8
Sin embargo, las personas que ríen mucho también deben... practicar actividad física Y comer bien
¿Has oído hablar alguna vez del yoga de la risa? ¡Esto no es una broma, esta variante del yoga realmente existe! El yoga de la risa se basa en la idea de que puedes practicar la risa por tu cuenta y experimentar beneficios de ello. 9 El yoga de la risa es una práctica muy extendida hoy en día, por lo que no tendrás problemas para encontrar un club cerca de ti. ¡Pruébalo y cuídate mientras te ríes!
Fortaleciendo nuestras relaciones a través del humor
La risa no sólo afecta nuestra salud, sino también nuestras relaciones. Como bien señaló Víctor Borge, la risa es la distancia más corta entre dos personas. Reír con alguien puede fortalecer nuestra relación con esa persona y nuestra comprensión mutua. 3 Además, ¿no es agradable compartir la risa con otras personas?
Ya sea en la vida privada o en el trabajo, la risa promueve un ambiente saludable y armonioso. Reír juntos puede realmente facilitar la comunicación y la colaboración. 3 En momentos de estrés o conflicto, la risa puede calmar la situación y promover el trabajo en equipo.
Tómate la vida con un toque de humor. Esto le permitirá fortalecer su salud y su entorno social.
- https://news.llu.edu/research/la-risa-a-prueba-de-tontos [ ↩ ] [ ↩ ] [ ↩ ] [ ↩ ]
- “Vive mejor: una risa saludable” en Mente SA 16, 3, 90–91 (octubre de 2005) doi:10.1038/scientificamericanmind1005-90 [ ↩ ]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2814549/ [ ↩ ] [ ↩ ] [ ↩ ] [ ↩ ] [ ↩ ] [ ↩ ] [ ↩ ]
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456 [ ↩ ] [ ↩ ] [ ↩ ] [ ↩ ]
- https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2011.1373 [ ↩ ] [ ↩ ] [ ↩ ]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11253418/ [ ↩ ] [ ↩ ]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12652882/ [ ↩ ]
- https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/lachen/pwieistlachenwirklichgesund100.html [ ↩ ] [ ↩ ]
- https://www.researchgate.net/publication/262535370_El_impacto_del_yoga_de_la_risa_en_el_bienestar_subjetivo_Un_estudio_piloto [ ↩ ]