Un efecto energizante natural gracias a los superalimentos

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Es tan fácil quedarse sin energía. Llevamos vidas muy activas y responsables. Necesitamos encontrar tiempo para trabajar, para relajarnos, para dormir y, por supuesto, para hacer las cosas que nos gustan, como ver a nuestros seres queridos y practicar deportes. Todas estas actividades requieren una energía que a veces es difícil de encontrar. Pero podemos obtenerlo de forma natural a partir de ciertos superalimentos.

Los superalimentos son conocidos por sus numerosos beneficios para la salud, uno de los cuales es la capacidad de proporcionar un efecto energizante natural. ¡Aquí hay cuatro superalimentos muy populares que tienen este efecto!

Almendras

Disponibles en la mayoría de los supermercados, las almendras son en realidad un superalimento poderoso que puede hacer maravillas para aumentar la energía.

Transforman el azúcar en energía. Los estudios han demostrado que las almendras se encuentran entre los alimentos más ricos en nutrientes, ¹ y que contienen mucho magnesio, que juega un papel esencial en la transformación del azúcar en energía natural.

Regulan el sueño . Las almendras ayudan a dormir bien gracias a su alto nivel de magnesio.

Bayas de goji

¡Perfectas para añadir un toque de color a tu plato, estas pequeñas bayas también son deliciosas y excelentes para tu salud! Las bayas rojas de Goji están repletas de antioxidantes, que han demostrado científicamente tener los siguientes efectos: ²

Fortalecimiento del sistema inmunológico : Los antioxidantes de las bayas de Goji son conocidos por su capacidad para estimular el sistema inmunológico, reducir la inflamación y proteger contra los radicales libres, manteniéndote saludable y con energía. ²

Estabilización del azúcar en sangre : Las bayas de Goji pueden ayudar a controlar cómo se libera el azúcar en la sangre. Los estudios demuestran que ayudan a equilibrar los niveles de insulina y glucosa. ³ Dado que las caídas de energía pueden ser causadas por una caída del nivel de azúcar en sangre, mantener niveles estables de azúcar en sangre ayuda a prevenir estas caídas de energía.

Mejora la calidad del sueño : La falta de sueño provoca fatiga durante el día, por eso es importante dormir lo suficiente para sentirse lo mejor posible. Pero es más fácil decirlo que hacerlo. Un estudio demostró que las bayas de goji pueden mejorar la calidad del sueño, lo que resulta en mayores niveles de energía, mejor capacidad de concentración y mayor agudeza mental. ⁴

Guaraná

Originaria de la cuenca del Amazonas, esta planta brasileña aparece como una semilla negra del tamaño de un grano de café, cubierta con una piel blanca y envuelta en una cáscara roja. Una vez que la semilla se muele hasta convertirla en polvo y se consume, ofrece una variedad de beneficios para la salud científicamente probados, lo que la convierte en un superalimento natural que aumenta la energía:

Reducción de la fatiga : El guaraná es una excelente fuente de cafeína natural, que ayuda a mantener la energía mental y la concentración. La cafeína bloquea los efectos de la adenosina, un compuesto que ayuda al cerebro a relajarse. ⁵

Ingesta de antioxidantes : Al igual que las bayas de goji, el guaraná es particularmente rico en antioxidantes, que refuerzan el sistema inmunológico y ayudan a mantenerse saludable.

Mejora de la memoria : Estudios realizados sobre los efectos del guaraná en la memoria han determinado que ayuda a fortalecer la concentración, a estar más atento a las tareas y a completarlas más rápidamente. ⁶

Clorella

La clorella, una variedad de alga de agua dulce unicelular, es un poderoso suplemento dietético que, según han demostrado los estudios, tiene muchos beneficios naturales y energizantes para la salud:

Funciona como antioxidante . Varios compuestos encontrados en la clorella, incluidos la clorofila, la vitamina C, el betacaroteno, el licopeno y la luteína, son antioxidantes que nos ayudan a mantenernos saludables y en nuestro mejor estado físico.

Puede mejorar la resistencia. Un estudio demostró los efectos positivos de la clorella en la resistencia, con una mejora significativa en la capacidad de los pulmones para saturarse de oxígeno. ⁷ Este fenómeno puede deberse al contenido de aminoácidos de cadena ramificada de la clorella. De hecho, investigaciones posteriores han demostrado que este conjunto de tres aminoácidos también puede mejorar el rendimiento. ⁸

Los superalimentos tienen un nombre muy acertado. Además de ayudar a aumentar la energía, son beneficiosos para la salud. Proporcionan efectos antienvejecimiento, regulan la glucosa y fortalecen las funciones inmunes. Y como son sabrosos, agregarlos a tu dieta es una excelente manera de disfrutar de inmediato sus beneficios para la salud.

1. Español: https://www.researchgate.net/profile/Peter-Ellis/publication/250058086_Los_beneficios_nutricionales_y_para_la_salud_de_las_almendras_una_opción_alimentaria_saludable/links/5850497108ae8f37381940b7/Los-beneficios-nutricionales-y-para-la-salud-de-las-almendras-una-opción-alimentaria-saludable.pdf [ ↩ ]
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322693#siete-beneficios-científicamente-probados [ ↩ ] [ ↩ ]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475782/ [ ↩ ]
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18447631/ [ ↩ ]
5. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00386.2002 [ ↩ ]
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091305704002710 [ ↩ ]
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25320462/ [ ↩ ]
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21297567/ [ ↩ ]