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Es ist durchaus möglich, jeden Morgen mit einem Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit aufzuwachen, indem Sie sich eine Routine guter täglicher Gewohnheiten aneignen.
Wie wir aufwachen und in den Tag starten, kann einen großen Einfluss auf unseren Morgen haben und auf lange Sicht unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern.
Die gesündeste Morgenroutine ist die, die für Sie funktioniert. Es hilft Ihnen, Ihre Gesundheits- und Lebensstilziele zu erreichen und bereitet Sie gleichzeitig auf den bevorstehenden Tag vor. Beispielsweise scheinen tägliche Gewohnheiten wie frühes Aufstehen, Joggen, ein gesundes Frühstück und zu Fuß zur Arbeit zu gehen ein ideales Szenario der Ruhe, Ausgeglichenheit und Zufriedenheit darzustellen, das die Gesundheit und das geistige Wohlbefinden wiederherstellt und revitalisiert. Aber dieses Szenario ist nicht für alle gleich.
Wie kann man beginnen, sich gesunde Alltagsgewohnheiten anzueignen?
Sportler, Führungskräfte und andere Personen, die nach Höchstleistungen streben, betrachten gute tägliche Gewohnheiten als Grundlage ihres Erfolgs. In seinem Bestseller „High-Performance Habits“ erklärt Brendon Burchard, wie außergewöhnliche Menschen durch die Entwicklung guter Gewohnheiten höhere Leistungen erzielen. Diese Gewohnheiten sind jedoch nicht der Elite vorbehalten. Für alle, die sie anwenden, sind sie oft sowohl einfache als auch wirksame Möglichkeiten zur Leistungssteigerung.
Wir empfehlen Ihnen, zunächst mit kleinen, schrittweisen Änderungen zu beginnen. Radikale Veränderungen sind selten von Dauer. Sie können eine zu große Umwälzung darstellen und das Gefühl der Überforderung verstärken. Sie müssen also mit kleinen, schrittweisen Änderungen beginnen, um tägliche Gewohnheiten zu übernehmen. Überlegen Sie sich zum Beispiel, was Sie zum Frühstück essen möchten, nehmen Sie sich Zeit für einen kurzen Lauf oder eine zehnminütige Meditationssitzung, bevor Sie aufstehen, oder packen Sie Ihre Arbeitstasche am Abend zuvor.
Ein wenig Vorbereitung kann den Unterschied ausmachen
Die geistige und körperliche Vorbereitung wird Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen. Überlegen Sie, was Sie ändern möchten. Was sind Ihre Ziele? Ein angenehmerer Morgen? Mehr Seelenfrieden? Klare Gedanken und Konzentration? Eine Verringerung von Stress oder Angst? Mehr Beweglichkeit für Ihre Gelenke und Muskeln?
Erstellen Sie eine Liste mit den Zielen, die Sie im Alltag erreichen möchten, und überlegen Sie dann, wie Sie diese erreichen wollen. Behalten Sie Ihre Liste in den ersten Wochen griffbereit, bis Ihre Routine und Gewohnheiten gut etabliert sind.
Manche Leute haben eine Liste auf ihrem Nachttisch, während andere überall im Haus Post-It-Notizen hinterlassen, die sie daran erinnern, was als Nächstes zu tun ist. Auch hier gilt: Tun Sie, was für Sie am besten funktioniert!
Hier ist eine Liste mit sechs Schritten, die Ihnen dabei helfen, eine gute Morgenroutine zu entwickeln, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
- Vorbereitung am Vortag
Es gibt nichts Besseres als ein wenig Vorbereitung am Vorabend, um einen ruhigen und entspannten Morgen für einen Arbeits- oder Ruhetag zu gewährleisten. Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, werden Sie zufrieden sein, weil Sie sich einen schönen Morgen geschaffen und im Voraus alles Mögliche getan haben, um sich vorzubereiten.
Für einen Arbeitstag : Bereiten Sie Ihr Mittagessen, Ihre Tasche und Ihre Kleidung für den nächsten Tag vor.
Für einen erholsamen Tag : Schalten Sie den Wecker aus, stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett und stellen Sie sicher, dass Ihr Lieblingsgetränk für den nächsten Morgen bereitsteht. Notieren Sie alle Besorgungen, Anrufe oder Termine, die Sie machen müssen.
2. Das Erwachen
Stehen Sie auf, sobald der Wecker klingelt. Sie fühlen sich besser und kommen nicht zu spät, bevor der Tag überhaupt begonnen hat. Strecken Sie sich, gähnen Sie und helfen Sie Ihrem Körper beim Aufstehen, indem Sie ein paar Mal tief durchatmen, um Ihre Sinne zu wecken. Öffne die Vorhänge. Öffnen Sie am besten ein Fenster und atmen Sie die frische Luft ein. Natürliches Licht hilft Ihrem Körper bei der Anpassung und dem sanften Übergang Ihres Gehirns von der Nacht zum Tag.
3. Meditation
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ausübung von Meditation Stress und Ängste reduzieren sowie die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern kann. Schon zehn Minuten am Tag reichen, um es zur Gewohnheit zu machen. Steigern Sie die Übung dann um bis zu 30 Minuten pro Tag.
Setzen Sie sich zunächst an einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen und Lärm. Atmen Sie dann langsam und tief durch und klären Sie Ihren Geist. Versuchen Sie, Ihren Körper sanft zu entspannen und abzuschalten. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Lungen einströmt, und hören Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie dann einfach normal weiter, sitzen Sie ruhig da und lauschen Sie Ihrer Atmung. Atmen Sie mehrmals ein und aus. Versuchen Sie, an nichts zu denken. Hören Sie einfach auf das Geräusch Ihrer Atmung. Diese tägliche Gewohnheit sollte einfacher und entspannender werden, je mehr Sie üben.
4. Dankbarkeit
Diese tägliche Gewohnheit lässt sich leicht annehmen, aber auch leicht vergessen. Das Zeigen und Teilen Ihrer Dankbarkeit lässt sich problemlos in Ihren Tag integrieren, da Sie dies jederzeit und überall tun können. Im Idealfall nehmen Sie sich jeden Morgen fünf Minuten Zeit, um Ihre dankbaren Gedanken in einem Dankbarkeitstagebuch niederzuschreiben, aber das Leben ist nicht immer perfekt …
Fragen Sie sich beispielsweise beim Zähneputzen: „ Wofür bin ich heute Morgen dankbar?“ »
Denken Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit daran, die Menschen um Sie herum, das Auto, das Sie fahren, den blauen Himmel, die frische Luft und Ihren wunderbaren Körper, der Sie durch den Tag trägt, wertzuschätzen.
Wenn Sie es satt haben, in der Schlange zu stehen, um Ihr Frühstück zu bezahlen, ändern Sie Ihre Einstellung und seien Sie dankbar, dass Sie Essen kaufen können. Sie befinden sich in einem Geschäft voller wunderbarer Lebensmittel zur Ernährung Ihres Körpers. Seien Sie dankbar, dass Sie an einem sicheren Ort leben.
Dies sind nur einige Momente Ihres Morgens, in denen Sie Dankbarkeit zeigen und von negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu einer positiven Einstellung wechseln können.
5. Sport
Mit sportlicher Betätigung können Sie jeden Tag eine tolle Gewohnheit beginnen. Sie brauchen kein Fitnessstudio. Sie können laufen, schwimmen oder Rad fahren oder bequem von Ihrem Wohnzimmer aus an einem Online-Kurs teilnehmen. Wenn Sie jedoch lieber in Gesellschaft anderer sind oder gerne an einem Kurs teilnehmen, zögern Sie nicht. Tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt, denn dadurch wird es zu einer Gewohnheit, die Sie nicht mehr aufgeben.
Denken Sie daran, dass die von Ihnen gewählte Aktivität Ihren Körper trainieren und Ihre Herzfrequenz leicht erhöhen sollte, was zur Stärkung Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihres Immunsystems beiträgt.
6. Die Bildschirme
Vermeiden Sie sie, bis Sie mindestens die ersten vier und im Idealfall alle fünf oben genannten Schritte abgeschlossen haben.
Ein Morgen ohne Bildschirm ist kaum vorstellbar, nicht wahr? ABER sich nicht sofort nach dem Aufwachen anzumelden, hat außergewöhnliche Vorteile für das Gehirn.
Diejenigen, die es ausprobiert haben, berichteten von verbesserter Konzentration, Produktivität, Schlafqualität und geistiger Gesundheit sowie von weniger Stress.
Indem wir uns von der Technologie abkoppeln, können wir eine bessere Verbindung zu uns selbst und den Menschen um uns herum herstellen. Es verbessert unsere Verbindungen und die Kommunikation mit anderen, indem es unser Selbstbewusstsein stärkt und uns die Zeit und den Raum gibt, unsere emotionale Intelligenz aufzubauen.
Denken Sie daran: Die beste Morgenroutine für Ihre Gesundheit ist die, die Sie selbst wählen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und versuchen Sie dann, diese Gewohnheiten mindestens 30 Tage lang beizubehalten. Ab diesem Zeitpunkt sind sie keine Optionen mehr, sondern werden zu einer echten Routine. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen und erhöhen Sie nach und nach die Zeit, die Sie für jede einzelne Veränderung aufwenden, um Ihre Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden zu erhalten und zu verbessern.