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Unter Angstzuständen zu leiden ist nie eine angenehme Erfahrung.
Die Wohltätigkeitsorganisation mind.org.uk beschreibt Angst als ein Gefühl der Anspannung, Nervosität oder Unfähigkeit, sich zu entspannen. Vielleicht sind Sie beunruhigt oder ängstlich, oder vielleicht haben Sie das Gefühl, dass sich um Sie herum alles beschleunigt oder verlangsamt, alle Augen auf Sie gerichtet sind und Sie Ihren Stresszustand verurteilen. 1 Leistungsangst beim Sport, allgemein besser als Lampenfieber bekannt, tritt auf, wenn Sie diesen Stresszustand in einem sportlichen Umfeld erleben. Dies kommt relativ häufig vor. Wenn Sie diese Gefühle jedoch nicht überwinden können, können sie dazu führen, dass Sie mit dem Sport aufhören und nicht mehr das tun können, was Sie lieben. Es kann auch Ihre Karriere beeinträchtigen oder – noch schlimmer – zu ernsthaften Problemen mit Ihrem Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen führen.
Lernen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren
Es kann schwierig sein, Ängste völlig zu überwinden und ein gutes seelisches Gleichgewicht zu erreichen. Mit den folgenden Tipps können Sie die Angstsymptome jedoch verringern. Zunächst müssen Sie sich Ihres Angstzustandes bewusst werden. Dazu gehört es, die Symptome zu erkennen und sie dieser Angst zuzuschreiben.
Hier sind die häufigsten Symptome von Angst vor sportlichen Leistungen:
• Erhöhte Herzfrequenz oder Atmung
• Gefühl von trockenem Mund und Engegefühl im Hals
• Zittern in Händen, Knien oder Lippen
• Zitternde Stimme
• Kalte oder schwitzige Hände
• Magenknoten
• Übelkeit oder körperliche Erkrankung
• Schwindel oder Sehstörungen
Wenn Sie vor oder mit anderen Menschen auftreten, können Ihre Ängste und Verletzlichkeiten an die Oberfläche kommen. Denken Sie immer daran, dass niemand perfekt ist. Das wird nicht von Ihnen erwartet und es ist in Ordnung, Fehler zu machen. Um Ihre Leistungsangst zu überwinden, geht es vor allem darum, sich mit Ihrem mangelnden Selbstvertrauen auseinanderzusetzen und sich so zu akzeptieren, wie Sie sind. Sie müssen aber auch lernen, Ihre negativen Gedanken zu kontrollieren und in positivere umzuwandeln.
So steigern Sie Ihr Selbstvertrauen durch den Umgang mit Lampenfieber
Für manche Menschen sind Selbstvertrauen und seelische Ausgeglichenheit eine Selbstverständlichkeit. Vielleicht ist das der Fall, oder vielleicht sind sie einfach gut darin, eine Show abzuziehen. Zum Glück kann man Selbstvertrauen auch erlernen.
Eine der besten Möglichkeiten, Leistungsangst im Sport zu überwinden, ist eine gute Vorbereitung. Trainieren Sie nicht nur, um Ihren Sport auszuüben, sondern auch, um mit allen Schwierigkeiten fertig zu werden, die damit einhergehen. Was trägt man, wenn man diesen Sport ausübt? Wann ist die Veranstaltung und wie kommen Sie dorthin? Was ist Ihre Ernährungsstrategie für jedes Training oder Rennen?
Schonen Sie Ihr Verdauungssystem, indem Sie am Tag Ihres Trainings oder Auftritts den Konsum von Koffein und Zucker einschränken, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht verhungern. Sorgen Sie für ausreichend Energie, indem Sie einige Stunden vor dem Training komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln oder Naturreis essen.
Betrachten Sie das Publikum positiv
Die Falle besteht darin, zu glauben, dass die Leute, mit denen wir Sport treiben, oder die Zuschauer da sind, um uns zu beurteilen. Die Wahrheit ist jedoch, dass sie uns in der Regel erfolgreich sehen wollen. Versuchen Sie, sich auf das Positive zu konzentrieren, wenn Sie an das Publikum oder Ihre Sportpartner denken. Denken Sie nicht an ein mögliches Scheitern, sondern visualisieren Sie Ihren Erfolg.
Psychische Gesundheit und mentale Tipps zur Überwindung der Angst vor sportlichen Leistungen
Es ist vielleicht etwas gewöhnungsbedürftig, aber versuchen Sie, eine Verbindung zu Ihrem Publikum aufzubauen. Lächeln Sie ihn an und stellen Sie Augenkontakt mit ihm her. Konzentrieren Sie sich auf das freundlichste Gesicht, das Sie finden können, und tun Sie so, als würden Sie nur für diese Person auftreten. Auch wenn Ihnen nicht unbedingt danach ist, versuchen Sie zu lachen. Studien haben gezeigt, dass Lachen Ihnen beim Entspannen helfen kann, auch wenn Sie es nicht lustig finden. 2 Es besteht auch ein enger Zusammenhang zwischen Ihrem Aussehen, Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Leistung. 3 Wenn Sie sich gut fühlen und gut aussehen, ist die Leistung wahrscheinlicher. Achten Sie also auf Ihr Äußeres und wenn Sie ein Paar Glückssocken haben, zögern Sie nicht, sie zu tragen!
Obwohl diese Leistungsangst sehr unangenehm sein kann, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieses Gefühl normalerweise nur vorübergehend ist. Zu lernen, sich seinen Ängsten zu stellen und sie dann kontrollieren zu können, kann selbst den unsichersten Menschen Flügel verleihen. Wenn Sie sich jedoch von der Angst vor sportlichen Leistungen völlig überwältigt fühlen, sollten Sie eine kognitive Verhaltenstherapie in Betracht ziehen. Diese kann Ihnen dabei helfen, andere Wege zu finden, um Ihre Angst zu überwinden und zu Ihrer psychischen Gesundheit beizutragen.
- https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ [ ↩ ]
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 [ ↩ ]
- https://www.inc.com/molly-reynolds/research-shows-that-the-clothes-you-wear-actually-change-the-way-you-perform.html [ ↩ ]