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Dankbarkeit ist eine Einstellung. Das mag naiv klingen. Aber die Wahrheit ist: Wenn Sie nach dem Positiven suchen, werden Sie es immer finden und Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden wird sich enorm verbessern.
Manchmal ist es schwer, das Gute in der Welt zu sehen, auch in unserem täglichen Leben. Wir konzentrieren uns auf das, was wir nicht haben und was uns fehlt, obwohl wir uns auf das konzentrieren sollten, was wir haben. Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um Ihre Dankbarkeit auszudrücken – nicht gegenüber jemand anderem, sondern für Ihr eigenes emotionales und geistiges Wohlbefinden.
Das Praktizieren von Dankbarkeit ermutigt uns, das Gute in unserem Leben wertzuschätzen und inspiriert uns, dieses Gute weiterzugeben. Dankbarere Menschen geben an, glücklicher und zufriedener mit ihrem Leben zu sein. Dankbarkeit ist auch ein soziales Band, das uns hilft, neue Freunde zu finden, unsere bestehenden Beziehungen bereichert und die Grundlage der menschlichen Gesellschaft bildet.
In der heutigen schnelllebigen Welt, in der das Geld König ist, kann man leicht dem Irrtum erliegen und glauben, unser Leben und unser Wohlstand würden an der Zahl der physischen Güter und materiellen Objekte gemessen, die wir besitzen. Doch nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Tatsächlich ist manchmal genau das Gegenteil der Fall. Das Glück und die Freude, die wir aus den Dingen ziehen, die wir besitzen und anhäufen, lösen keine Dankbarkeit aus, denn sie sind oberflächlich und vergänglich. Aus diesem Grund fühlen sich viele von uns manchmal unerfüllt und einsam.
Umgekehrt schenkt uns die Ausübung von Dankbarkeit, das tägliche Ritual, für das dankbar zu sein, was wir haben und was nicht in materiellen Begriffen gemessen werden kann, Freude und ein Gefühl der Erfüllung, während uns Gegenstände oder Güter keinen Nutzen bringen können.
Dankbar zu sein ist einfach. Warum vergessen wir also, uns jeden Tag einen Moment Zeit dafür zu nehmen?
Es geht nicht um Undankbarkeit, aber wir sind beschäftigt und manchmal vergessen wir leicht die einfachsten Dinge. Vielleicht mehr denn je müssen wir Wege finden, unser geistiges Wohlbefinden zu verbessern, uns die Zeit nehmen, innezuhalten, Frieden zu finden und besser zu verstehen, was wir emotional brauchen.
Nachrichten, Beschwerden anderer oder Druck bei der Arbeit können uns leicht erdrücken und ins Negative stürzen. Wir vergessen, dass es eine Vielzahl von Gründen gibt, dankbar zu sein. Deshalb müssen wir uns jeden Tag daran erinnern, dass unser Leben positiver sein könnte, wenn wir alles, was wir haben, mehr anerkennen und wertschätzen würden.
Wenn Sie dieses einfache Ritual täglich durchführen, und sei es zunächst nur fünf Minuten lang, werden Sie schnell eine optimistischere und freudigere Gemütsverfassung erreichen.
Der Einfluss von Dankbarkeit auf unser geistiges Wohlbefinden
Es gibt zahlreiche Untersuchungen und Studien zum Thema Dankbarkeit und ihre Auswirkungen auf unsere Gefühle, unsere Stimmung, unseren Geist und unser seelisches Wohlbefinden.
Zwei Psychologen, Dr. Robert A. Emmons von der University of California, Davis, und Dr. Michael E. McCullough von der University of Miami, haben den Großteil ihrer Forschung dem Thema Dankbarkeit gewidmet.
In einer ihrer Studien baten sie alle Teilnehmer, jede Woche ein paar Sätze zu bestimmten Themen zu schreiben. Eine Gruppe schrieb über Dinge, für die sie dankbar waren und die während der Woche passiert waren. Eine zweite Gruppe berichtete von alltäglichen Ärgernissen oder Dingen, die sie genervt hatten und eine dritte Gruppe berichtete von Ereignissen, die sie betroffen gemacht hatten, ohne dabei anzugeben, ob diese positiv oder negativ waren. Nach zehn Wochen waren diejenigen, die über Dankbarkeit geschrieben hatten, optimistischer und hatten eine bessere Lebenseinstellung.
Es gibt keine Beweise für einen Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und psychischem Wohlbefinden, aber die folgenden Thesen finden breite Unterstützung.
Dankbarkeit lindert eine Vielzahl giftiger Emotionen, von Neid über Groll bis hin zu Frustration und Bedauern. Robert Emmons, ein führender Dankbarkeitsforscher, hat mehrere Studien zum Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Wohlbefinden durchgeführt. Seine Forschung bestätigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit das Glücksgefühl deutlich steigert und Depressionen lindert.
Auch ohne Beweise wissen wir, dass die tägliche Ausübung von Dankbarkeit auf lange Sicht zu mehr Freude und positiver Einstellung bei denjenigen führt, die dies tun. Dankbarkeit zu üben ist ganz einfach und erfordert keine Hilfsmittel. Sie können jetzt beginnen.
Beginnen Sie, Dankbarkeit zu üben
Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Fragen, die Ihnen dabei helfen, ein Leben voller Dankbarkeit zu führen.
Bevor Sie beginnen, sehen Sie sich diese einfachen Schritte an.
- Es gibt nicht für jede Frage eine richtige oder falsche Antwort.
- Sie bestimmen Ihre Praxis. Sie können sogar mit nur einer Frage pro Tag beginnen!
- Sie können im Kopf, laut oder schriftlich üben.
- Viele Menschen führen ein Dankbarkeitstagebuch. Das kann dabei helfen, sich zu konzentrieren, da die Zeit, die sie mit Schreiben verbringen, dabei hilft, die Gedanken zu verarbeiten.
- Versuchen Sie, diesen Vorgang zu einem Moment nur für Sie zu machen. Er sollte nicht als zusätzliche lästige Pflicht erscheinen. Egal, welcher Weg Sie wählen, der für Sie am besten funktioniert.
Einige Beispiele für Fragen, um Dankbarkeit zu üben
Sehen wir uns nun einige der Fragen an, die Sie möglicherweise haben. Auch diese Fragen dienen als Orientierungshilfe. Möglicherweise fallen Ihnen noch andere ein und Sie entwickeln mit der Zeit Ihre eigenen.
- Wofür kann ich heute dankbar sein?
- Wem bin ich in meinem Leben dankbar?
- Warum bin ich ihnen dankbar?
- Was ist das Beste, was heute passiert ist?
- Welche guten Dinge könnten heute passieren?
- Ich bin für meinen Körper dankbar, weil …
- Welche Möglichkeiten wurden mir gegeben, für die ich dankbar bin?
- Was erwarte ich von der Zukunft?
- Mir ist warm, ich habe ein Dach über dem Kopf und etwas zu essen. Wie teile ich meine Dankbarkeit mit?
- Was mag ich an mir?
- Was mag ich an meinem Körper?
- Was mag ich an meinem Verstand?
- Was mag ich an meinem Partner?
- Was mag ich an meinen Kindern?
- Wofür bin ich der Natur dankbar?
- Für welche Erfahrungen bin ich dankbar?
- Was lief heute bei der Arbeit gut?
- Welchen Kollegen und Freunden bin ich dankbar?
- Wie kann ich Fremden meine Dankbarkeit mitteilen?
- Für welches Geschenk anderer bin ich dankbar?
- Wenn ich mich umschaue, wofür kann ich dankbar sein?
- Was wird passieren, das meine Dankbarkeit verdient?
- Wie viel Glück habe ich, wenn ich materielle Dinge nicht mit einbeziehe?
- Was kann ich aus dem Fenster sehen, wofür ich dankbar sein kann?
- Welche Lektion habe ich kürzlich gelernt, für die ich dankbar bin?
Möglichkeiten zur Entwicklung Ihrer Dankbarkeitspraxis
Viele Menschen führen diese Übung täglich durch, während andere Wege gefunden haben, ihre Praxis zu erweitern und zu intensivieren. Hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren könnten.
- Ein Dankbarkeitstagebuch : Sie brauchen kein spezielles Notizbuch. Schreiben Sie einfach Ihre Gedanken zu Ihren Gefühlen der Dankbarkeit auf. Wenn Sie traurig oder müde sind und einen Auftrieb brauchen, lesen Sie Ihre Gedanken noch einmal, um sich daran zu erinnern, was Sie haben, und nicht daran, was Sie nicht haben.
- Meditation : Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Geist durch Meditation zu beruhigen, ist dies auch eine gute Gelegenheit, Dankbarkeit zu zeigen. Denken Sie zunächst darüber nach, wofür Sie dankbar sind, und finden Sie dann zu einem angenehmen Ort der Liebe, des Friedens und der Dankbarkeit.
- Der Spaziergang : Es ist eine perfekte Aktivität, um Körper und Geist zu trainieren und gleichzeitig in Kontakt mit der Natur zu kommen. Schauen Sie sich um, nach oben und unten, und denken Sie an die wundervolle Welt um Sie herum. Atmen Sie tief durch und lauschen Sie den Vögeln. Es wird sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist gut tun.
- Schreiben Sie einen Brief : Sie können es zum Beispiel an jemanden richten, dem Sie für eine gute Tat nicht gebührend gedankt haben, oder an einen Freund, um Ihre Dankbarkeit für seine Anwesenheit auszudrücken. Sie können sogar einen Brief an eine höhere Macht schreiben, um Ihre Dankbarkeit für Ihren Glauben oder Ihre Vergebung auszudrücken. Wen auch immer Sie wählen, es kann sowohl kraftvoll als auch berauschend sein.
Warum ist es wichtig, einen friedlichen Geist zu haben und das geistige Wohlbefinden zu verbessern?
Heute leben wir in einem rasenden Tempo. Wir sind mit tausenden Dingen beschäftigt und werden durch sie abgelenkt, und wir können uns leicht gestresst, gehetzt und überfordert fühlen. Wir sind ständig "verbunden" und wir trennen die Verbindung zu selten Wir wechseln endlos von einem Bildschirm zum anderen. Es ist kein Wunder, dass unsere geistige Gesundheit leidet.
Die britische Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit Mind berichtet:
- In England leidet jedes Jahr jeder Vierte an einer psychischen Erkrankung [1].
- In England berichtet jeder Sechste, jede Woche an einem psychischen Problem (wie Angstzuständen und Depressionen) zu leiden. (( Fakten und Statistiken zur psychischen Gesundheit ))
Ein weiterer dramatischer Anstieg wurde festgestellt.
Eine Umfrage zur psychischen Gesundheit von Kindern und Jugendlichen aus dem Jahr 2021 ergab, dass 17,4 % der Kinder im Alter von 6 bis 16 Jahren im Jahr 2021 wahrscheinlich eine psychische Störung hatten
Kindern helfen, Dankbarkeit auszudrücken
Wir müssen Gleichgewicht und Ruhe finden. Wir können unseren Kindern auch beibringen, das Gleichgewicht zu finden. Wir können ihnen leicht dabei helfen, Dankbarkeit zu üben und den Prozess unterhaltsam zu gestalten. Wenn wir unseren Kindern am Ende des Tages eine Geschichte vorlesen, sie ins Bett bringen und ihnen einen Kuss geben, können wir die Gelegenheit nutzen, darüber zu sprechen, wofür wir heute dankbar sind.
Dies wird Ihnen als Eltern dabei helfen, mit der täglichen Praxis zu beginnen und Ihren Kindern gleichzeitig beizubringen, eine dauerhaft positive Einstellung voller Dankbarkeit zu entwickeln.