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In den letzten Jahrzehnten hat die Praxis der Meditation dramatisch zugenommen. Ob Sie sie bei anderen beobachten oder selbst erleben, die gesundheitlichen Vorteile der Meditation sind unbestreitbar. Heute lernen Menschen aus allen Gesellschaftsschichten, vom Unternehmer über den Profisportler bis hin zu Kindern, wie sie meditieren und ihren Geist und Körper beruhigen können.
Aus ganzheitlicher Sicht sind die Vorteile der Meditation vielfältig: Sie kann zur Linderung psychischer Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen beitragen, uns aber auch dabei helfen, unseren Stress- und Wutpegel auf natürliche Weise zu bewältigen. Diese Vorteile wirken sich auch auf den Körper aus: Meditation trägt zur Schmerzlinderung bei, fördert die Herzgesundheit und verbessert den Schlafrhythmus deutlich.
Sie führen wiederum zu positiven Auswirkungen, etwa einer Stärkung unseres Immunsystems sowie einer Verbesserung der Stimmung, Geselligkeit und des allgemeinen Wohlbefindens.
(( https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/ ))
Mayo Clinic (amerikanischer Universitätsklinikverband) und Positive Psychology (Website zum Thema Psychologie).
Aber der wahrscheinlich wichtigste Vorteil der Meditation ist, dass sie keine negativen Nebenwirkungen hat. Unabhängig davon, ob es für Sie funktioniert oder nicht, besteht kein Risiko. Was haben Sie also zu verlieren?
Meditation und Wissenschaft
Meditation ist eine uralte Praxis, die seit Tausenden von Jahren von vielen religiösen, spirituellen, akademischen und wissenschaftlichen Gruppen beobachtet und studiert wird. Heute können Sie eine Meditationssitzung in einem Fitnessstudio, in einer lokalen Gruppe oder sogar digital über Telefon-Apps durchführen.
Allerdings ist es weiterhin schwierig, genau zu definieren, was Meditation ist, und daher ist es komplex, ihren wissenschaftlichen Nutzen nachzuweisen.
Jeder, der Meditation praktiziert, wird wahrscheinlich eine andere Definition haben, da es nicht nur eine Art zu meditieren gibt. Diese Praxis ist je nach Religion, Kultur und Glauben unterschiedlich und umfasst viele Arten der Meditation. Von den gängigsten haben Sie wahrscheinlich schon gehört: Achtsamkeitsmeditation, transzendentale Meditation, spirituelle Meditation und Zen-Meditation, um nur einige zu nennen.
Wie alle jahrhundertealten Disziplinen hat sich auch die Meditation zu einer persönlichen und intimen Disziplin entwickelt. In einem Punkt sind sich jedoch alle Meditationspraktiker einig: Die Vorteile der Meditation sind zahlreich und beträchtlich.
Erst in den letzten Jahren wurde die positive Wirkung der Meditation aus wissenschaftlicher Sicht erforscht und in konventionelle medizinische Behandlungen integriert.
Madhav Goyal, MD, mit Masterabschluss in Public Health und Assistenzprofessor an der Johns Hopkins School of Medicine, untersucht die Auswirkungen der Meditation auf das allgemeine Wohlbefinden.
„Wir verfügen jetzt über ausreichende Beweise, um [Meditation] für Menschen mit Angstzuständen, Depressionen oder chronischen Schmerzen klinisch zu empfehlen, entweder als Behandlung oder als Ergänzung“, sagt er.
(( https://www.prevention.com/health/a22679621/health-benefits-of-meditation/ ))
Laut einem Bericht der internationalen privaten Krankenversicherungs- und Gesundheitsgruppe BUPA
„Studien zeigen, dass Meditation in Großbritannien die bevorzugte Form der Wohlfühltherapie ist. Mehr als ein Viertel (26 %) der britischen Erwachsenen geben an, in den letzten fünf Jahren meditiert zu haben, um ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Bei Männern ist die Wahrscheinlichkeit, dem Pfad des Erwachens zu folgen, doppelt so hoch: Fast ein Drittel der Männer (30 %) praktiziert in dieser Zeit Meditation, verglichen mit 18 % der Frauen. »
(( https://www.bupa.com/newsroom/news/meditation-brits-favourite-wellbeing-therapy ))
Die Ursprünge der Meditation
Das Wort „Meditation“ kommt vom lateinischen „meditatum“, was „nachdenken“ bedeutet.
Die frühesten Aufzeichnungen zur Meditation stammen vom Vedantismus, einer hinduistischen Tradition in Indien, die bis etwa 1500 v. Chr. zurückreicht. Historiker gehen jedoch davon aus, dass Meditation schon vor dieser Zeit, nämlich bereits 3000 v. Chr., praktiziert wurde.
Im Laufe der Zeit verbreitete sich die Meditationspraxis von Ost nach West, und 1927 erschien das Buch mit dem Titel Tibetisches Totenbuch wurde veröffentlicht. Die Meditation begann sich in allen Teilen der Welt zu verbreiten, erregte große Aufmerksamkeit im Westen und weckte ein reges Interesse an ihrer Ausübung.
Wie meditiert man?
Ein berühmtes Zitat Buddhas besagt:
„Bleiben Sie nicht in der Vergangenheit, träumen Sie nicht von der Zukunft, konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment.“ »
Meditation hilft uns, diesen Geisteszustand zu erreichen: in jedem Moment vollständig und bewusst präsent zu sein.
Dabei geht es darum, sich unserem Inneren zuzuwenden und Körper und Geist zu beruhigen, um Klarheit, Gelassenheit und Stabilität zu finden.
Einer der Hauptvorteile der Meditation besteht darin, dass sie für jeden zugänglich ist. Egal, wo Sie sind oder wer Sie sind, mit Geduld und Übung kann jeder lernen zu meditieren.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Gedanken haben, die Sie ablenken, oder wenn Ihre Gedanken abzuschweifen beginnen, denn es braucht Zeit, um Ruhe und Gelassenheit zu finden. Sie nehmen sich diese Zeit, um sich zu entspannen und vom Alltagslärm um Sie herum abzuschalten. Schon eine fünfminütige Sitzung pro Tag ist zu Beginn gut für Ihre Gesundheit.
Wenn Sie es versuchen möchten, führen wir Sie durch diesen Prozess. So legen Sie in sechs einfachen Schritten los.
- Hinsetzen. Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort auf einen bequemen Sessel oder auf den Boden. Sie sollten sich beim Meditieren wohlfühlen, aber nicht einschlafen!
- Legen Sie ein Zeitlimit fest. Wenn Sie zum ersten Mal meditieren, sollten Sie sich am besten auf kurze Sitzungen beschränken, die idealerweise fünf bis zehn Minuten dauern. Je mehr Sie üben, desto länger können Sie meditieren.
- Werden Sie sich Ihres Körpers bewusst. Entspannen Sie Ihre Arme und lassen Sie sie auf beiden Seiten Ihres Oberkörpers oder auf Ihren Knien ruhen. Schlagen Sie die Beine nicht übereinander und entspannen Sie sich. Entspannen. Schließen Sie die Augen, schauen Sie nach unten oder konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt. Sie können beispielsweise eine Kerze verwenden und in die Flamme schauen, achten Sie jedoch darauf, Ihre Augen nicht zu überanstrengen.
- Atmen. Hören Sie beim Ein- und Ausatmen auf Ihre Atmung. Hören Sie, wie Ihr Körper sich beruhigt.
- Akzeptieren Sie, dass Ihre Gedanken abgelenkt sein werden. Jedermanns Gedanken schweifen ab. Wenn Sie durch Gedanken abgelenkt werden, lassen Sie nicht zu, dass die Frustration die Oberhand gewinnt. Konzentrieren Sie sich erneut auf Ihre Atmung und fahren Sie fort. Am Anfang ist es vielleicht schwierig, aber je mehr Sie üben, desto besser werden Sie darin.
- Schließen Sie Ihre Übung ab. Öffnen Sie am Ende der Sitzung einfach die Augen oder schauen Sie nach oben. Geduld: nicht zu schnell aufstehen und langsam gehen. Machen Sie sich bewusst, wie Sie sich körperlich fühlen und was in Ihrem Geist vorgeht.
Die zehn wichtigsten Vorteile der Meditation
Durch das Praktizieren von Meditation verbessern Sie Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit durch eine nicht-invasive Behandlung, was bereits einen enormen Nutzen darstellt. Aber wir können ausführlicher über seine wirklichen und konkreten Vorteile sprechen. Hier ist unsere Liste der zehn wichtigsten Vorteile.
- Reduzierung von Angstzuständen und Depressionen
Dr. John W. Denninger, Forscher an der Harvard Medical School, entdeckte, dass
„Meditation trainiert das Gehirn, konzentriert zu bleiben und zu dieser Konzentration zurückzukehren, wenn negative Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen auftauchen, was oft passiert, wenn wir uns gestresst und ängstlich fühlen. »
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Meditation auf bestimmte Teile des Gehirns einwirkt, von denen bekannt ist, dass sie Depressionen und Angstzustände verursachen. Durch die tägliche Meditationspraxis können diese negativen Emotionen deutlich reduziert und die Symptome langfristig gelindert werden.
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Stressmanagement zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden
Meditation hat sich zu einer wirksamen Methode zur Stressbewältigung entwickelt. Es stabilisiert auf natürliche Weise die Symptome, die bei Personen mit Stress häufig auftreten. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Cortisolspiegel (das Stresshormon) bei Menschen, die regelmäßig meditieren, deutlich sinkt.
Eine Studie von Bostock, Crosswell, Prather und Steptoe aus dem Jahr 2019 ergab, dass Berufstätige effizienter arbeiten, Burnout vermeiden und wacher werden können, indem sie Meditation in ihre Arbeitsgewohnheiten integrieren. -
Schmerzbehandlung und beschleunigte Heilung
Die wissenschaftlichen Belege für die schmerzlindernde Wirkung von Meditation variieren zwar, doch die Tatsache, dass Meditation Menschen dabei hilft, Schmerzen besser zu bewältigen, ist gut dokumentiert. Laut einer Studie des National Center for Complementary and Integrative Medicine (NCCIH) reduziert Achtsamkeitsmeditation das Schmerzempfinden im Körper, ohne auf natürliche Opiate des Gehirns zurückzugreifen. (Cherkin et al. 2016).
Der Stressabbau-Experte Jon Kabat-Zinn empfiehlt, das Meditieren mit der Übung „Achtsamer Körperscan“ zu erlernen, da er dies für die beste Meditationstechnik zur Schmerzlinderung hält. Das Ziel dieser Untersuchung ist nicht, Schmerzen zu beseitigen, sondern sie zu erkennen, zu verstehen und mit ihnen umgehen zu können. - Legen Sie sich zunächst hin.
- Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
- Konzentrieren Sie sich auf die schmerzende Stelle, beispielsweise Ihren rechten Fuß.
- Spüren Sie den Schmerz und alle anderen Empfindungen in Ihrem Fuß und versuchen Sie, konzentriert zu bleiben.
- Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Fuß und Ihre Atmung.
- Wenn Sie Schmerzen im Fuß spüren, atmen Sie mit ganzer Aufmerksamkeit auf Ihren Fuß und werden Sie sich der Gedanken und Gefühle bewusst, die mit diesem Schmerz verbunden sind.
- Versuchen Sie nicht, den Schmerz verschwinden zu lassen, lassen Sie ihn einfach zu.
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nun langsam und ruhig auf Ihren anderen Fuß und wiederholen Sie den gleichen Vorgang.
- auf alle anderen Körperteile, bis die Übung abgeschlossen ist.
- Versuchen Sie, während der gesamten Untersuchung konzentriert zu bleiben und ruhig und ohne Vorurteile zu atmen. Denken Sie daran, nett zu sich selbst zu sein. du lernst.
Den vollständigen Leitfaden von Jon Kabat-Zinn finden Sie hier
(( https://www.health.harvard.edu/pain/body-scan-for-pain ))
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Verbessertes emotionales Wohlbefinden und Stimmung
Es gibt unzählige Gründe, warum wir gelegentlich Traurigkeit oder Negativität verspüren, doch längere Phasen, in denen diese Emotionen dominieren, können zu langfristigen psychischen Problemen führen, von denen man sich nur schwer erholen kann.
Sich selbst die Zeit und den Raum zu geben, sich von der Welt abzuschalten und ohne Ablenkung im Moment zu leben, ist eine sehr wirkungsvolle Technik. Sie werden sich selbst klarer sehen.
Professor Mark Williams, ehemaliger Direktor des Oxford Mindfulness Centre, erklärt:
„Meditation ist ein Gewahrsein unserer Gedanken und Gefühle, wenn sie auftauchen … Sie ermöglicht es uns, den gegenwärtigen Moment klar zu beobachten.“ Auf diese Weise können wir positive Veränderungen in unserer Selbstwahrnehmung und unserem Leben bewirken. »
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Verbesserte Wahrnehmung
Indem Sie lernen, Ordnung in Ihrem Kopf zu schaffen, können Sie Wissen besser verarbeiten und sich daran erinnern. Regelmäßige Meditationsübungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern. -
Schlafmittel
Obwohl sich viele von uns müde oder sogar erschöpft fühlen, haben manche von uns Schwierigkeiten beim Einschlafen, während andere zwar leicht einschlafen, dann aber mitten in der Nacht stundenlang an die Decke starren. .
Regelmäßiges Meditieren hilft Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Mit der Zeit werden Sie lernen, alle Ablenkungen auszublenden und Ihren inneren Dialog zum Schweigen zu bringen, um Gelassenheit und inneren Frieden zu finden. Einmal gemeistert, hilft Meditation dabei, einen regelmäßigen Schlafrhythmus wiederherzustellen, wodurch Sie leichter einschlafen und sich besser erholen können. So können Sie schnell einschlafen und eine erholsame Nachtruhe ohne Unterbrechungen genießen. -
Verbessertes Gedächtnis
Langzeitstudien haben gezeigt, dass wir uns mehr Informationen und Erinnerungen merken können, wenn wir unsere Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit im Alltag verbessern.
Laut einer Studie, die online in der medizinischen Fachzeitschrift veröffentlicht wurde Zeitschrift für Alzheimer-Krankheit , „Meditation kann die Durchblutung des Gehirns steigern und das Gedächtnis verbessern.“ Eines der Mitglieder des Forschungsteams, MD Dharma Singh Khalsa, entwickelte für jeden der Testsubjekte eine spezifische Meditationstechnik:
„Es dauert nur 12 Minuten [pro Tag], ist leicht zu erlernen, kostet nichts und hat keine Nebenwirkungen“, sagt Dharma Singh Khalsa in einem Interview mit der Gesundheitsnachrichtenseite WebMD. Ihm zufolge kehrt die Technik den Gedächtnisverlust bei Menschen mit Gedächtnisproblemen um. -
Erhöhte Konzentration und geistige Klarheit
Forscher am Columbia University Medical Center sagen, dass Meditation durch Entspannung die Struktur und Funktion des Gehirns verändern kann, was zu erhöhter Aufmerksamkeit und Konzentration beim Lernen führt.
Der einfache Akt des Meditierens hilft uns, auf unsere Atmung zu hören und im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Und wenn wir abgelenkt werden, trainieren wir unser Gehirn, sich wieder auf die Atmung zu konzentrieren, bis es zur zweiten Natur wird. -
Hilfe bei der Suchtbewältigung
Aufgrund der ganzheitlichen Vorteile der Meditation wird sie zunehmend als Hilfsmittel zur Behandlung von Drogenabhängigen eingesetzt. Nach Angaben des Maryland Drug Rehab Center,
„Im konkreten Fall der Drogen- und Alkoholsucht spielt Meditation eine wichtige Rolle im Heilungsprozess, da sie in mehreren Bereichen hilft, die für die Genesung wesentlich sind, darunter Regelmäßigkeit des Handelns, Disziplin, Förderung der geistigen Klarheit, körperliche Gesundheit und Meditation im Allgemeinen hilft verlangsamen Sie das unaufhörliche Geschwätz Ihres Geistes.“
- Mehr Mitgefühl und Empathie
„ Wenn Sie möchten, dass andere glücklich sind, seien Sie mitfühlend.“ Wenn Sie glücklich sein möchten, seien Sie mitfühlend. » Dalai Lama.
Mitgefühlsmeditation ist eine wirkungsvolle Methode, die Menschen dabei hilft, ihre egozentrische Haltung zu verlassen und sich des möglichen Leidens anderer bewusst zu werden. Es ermutigt uns auch, Maßnahmen zu ergreifen, um das Leid zu lindern.
Indem wir diese Art der Meditation praktizieren, die auf Heilung und das Wohlbefinden anderer ausgerichtet ist, heilen wir auf natürliche Weise uns selbst.
Die Zukunft der Meditation
Im Zuge der Weiterentwicklung der Meditation entstehen einige sehr interessante neue Praktiken. Unsere Favoriten sind:
„Schlafenszeit-Meditation“
Es wird abends oder als Teil der Schlafenszeitroutine praktiziert, um zu entspannen und besser zu schlafen.
(( https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/bedtime-meditation/ ))
"Techno-Meditation"
Es handelt sich um eine Art der Meditation, die beim Hören elektronischer Musik praktiziert wird.
„Meditation per App“
Laden Sie eine App auf Ihr Mobiltelefon herunter und meditieren Sie ganz einfach unterwegs. Sie können jederzeit und überall darauf zugreifen, um Ihren Geist zu beruhigen. Einige Apps basieren auf beruhigender Musik und einer Einführung, andere bieten eine ruhige Stimme, die Sie durch Ihre Übungen führt.