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Das Gleichgewicht ist ein grundlegender Aspekt jeder unserer Bewegungen.
Oft geschieht dies auf natürliche Weise. Beispielsweise müssen wir schon das Gleichgewicht halten, wenn wir einfach nur auf beiden Beinen stehen. Doch auch wenn es instinktiv geschieht, sollte man es nicht als selbstverständlich betrachten. Studien haben gezeigt, dass das Gleichgewicht mit dem Alter nachlassen kann, daher ist es wichtig, es aufrechtzuerhalten. 1
Welche gesundheitlichen Vorteile sind mit einer guten Balance verbunden?
Mit Ausgeglichenheit sind viele gesundheitliche Vorteile verbunden. Aus präventiver Sicht trägt es dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern. Darüber hinaus trägt es zur Erhaltung der Gesundheit bei und fördert die Erholung und Stärkung der Muskelkapazität nach einer Verletzung oder Krankheit, die das Gleichgewicht beeinträchtigt hat.
Rumpfkraft
Nicht nur für Athleten oder Sportler ist das Gleichgewicht wichtig. Es geht jeden Einzelnen von uns an! Dies gilt insbesondere, wenn es um die Stärkung des Rumpfes geht. Der Rumpf kann als das Fundament des Körpers betrachtet werden. Es besteht aus mehreren Muskelgruppen, die zusammenarbeiten, um eine aufrechte Position aufrechtzuerhalten, richtige Bewegungen zu ermöglichen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Kailin Collins, Physiotherapeutin am Harvard-angeschlossenen Massachusetts General Hospital, hat herausgefunden, dass die Rumpfkraft in direktem Zusammenhang mit dem Gleichgewicht steht, da für die sichere und effiziente Ausführung von Hüft-, Knie- und Knöchelbewegungen eine gute Rumpfstabilität erforderlich ist. 2 Warten Sie nicht, bis Gleichgewichtsprobleme auftreten, bevor Sie über ein Rumpftraining nachdenken. Mit sanften Dehn- und Kräftigungsübungen können Sie vorbeugen.
Bleiben Sie in Form
Durch Gleichgewicht können die Muskeln gestärkt werden, was wiederum ihre Kraft steigert. Je größer die Kraft ist, die Ihre Muskeln ausüben können, desto weiter und höher können Sie springen und schneller laufen. Bei jeder Sportart oder Aktivität, die kraftvolle, kurze und präzise Bewegungen erfordert, wie z. B. beim Boxen, ist ein gutes Gleichgewicht sehr hilfreich.
Verletzungen vorbeugen
Einigen Studien zufolge trägt das Gleichgewicht bei älteren Menschen und insbesondere bei Frauen mit geringer Knochendichte dazu bei, das Sturzrisiko zu verringern und die Haltungsstabilität zu verbessern. 3 Auch andere Studien haben gezeigt, dass eine Stärkung des Gleichgewichts Stürze und Verletzungen bei Senioren zu verhindern scheint. Einem Bericht der britischen medizinischen Fachzeitschrift BMJ zufolge verringern Trainingsprogramme die Anzahl schädlicher Stürze um 37 %, die Anzahl schwerer Stürze um 43 % und die Anzahl von Knochenbrüchen um 61 %. 4
Welche Übungen sind am besten geeignet, um das Gleichgewicht zu verbessern?
Sanfte Kräftigungs- und Dehnübungen wie Yoga, Pilates und Tai Chi sowie koordinationsorientierte Übungen wie Tanzen sind hervorragende Möglichkeiten zur Verbesserung des Gleichgewichts. Außerdem ist es möglich, an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten, ohne das Haus zu verlassen. Einige der besten Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts erfordern kaum mehr als Geduld und die Bereitschaft, sich neue Gewohnheiten anzueignen. Versuchen Sie beispielsweise, beim Zähneputzen auf einem Bein zu stehen. Das klingt vielleicht einfach, aber Sie werden schnell merken, dass Ihre Beine anfangen zu zittern. Denken Sie daran, jeden Tag das Bein zu wechseln, damit beide Seiten Ihres Körpers die Vorteile spüren. Sie können auch eine Minute lang auf Ihrem linken Bein und dann eine Minute lang auf Ihrem rechten Bein stehen.
Hinsetzen und Aufstehen erscheint vielleicht einfach, aber versuchen Sie es einmal, ohne sich mit den Händen abzustützen. Sie aktivieren dann eine ganze Reihe neuer Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden würden, und es wird wahrscheinlich anspruchsvoller sein als erwartet!
Gehen ist eine weitere Aktivität, die vielleicht als normal angesehen wird, aber auch eine andere Art zu gehen kann helfen, das Gleichgewicht zu verbessern. Üben Sie das Fersen-Zehen-Gehen. Das ist wie das Gehen wie ein Seiltänzer, indem Sie einen Fuß direkt vor den anderen auf eine imaginäre Linie setzen. Oder versuchen Sie, geradeaus rückwärts zu gehen (achten Sie dabei natürlich darauf, dass sich nichts hinter Ihnen befindet!).
Diese einfachen, alltäglichen Aktivitäten erinnern Sie am besten an die Bedeutung des Gleichgewichts und helfen Ihnen, möglichst lange in Topform und mit ausgezeichnetem Gleichgewicht zu bleiben.
- https://link.springer.com/article/10.1007/BF03324095 [ ↩ ]
- https://www.health.harvard.edu/balance-and-mobility/improve-your-balance-by-strengthening-your-core [ ↩ ]
- https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/The_benefits_of_balance_training [ ↩ ]
- https://www.health.harvard.edu/blog/balance-training-seems-to-prevent-falls-injuries-in-seniors-201310316825 [ ↩ ]