Was ist positiver Stress?

Lesedauer: 6 Minuten

Stress ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens.

Obwohl wir dazu neigen, es als etwas Negatives zu betrachten und das Wort hauptsächlich zur Beschreibung schlechter Erfahrungen verwenden, bezieht es sich lediglich auf die Reaktion unseres Körpers und Geistes auf eine schwierige Situation. In Wirklichkeit ist Stress nicht unbedingt schlecht. Egal ob Sie einen Marathon laufen, unter Druck an einem Projekt arbeiten oder eine öffentliche Rede halten: Die kurzzeitig ausgeschütteten Stresshormone können Ihre Stimmung heben, Ihnen Energie geben, Ihre Leistung steigern und Ihnen so zum Erfolg verhelfen.

Wenn wir eine Stresssituation eher als Chance denn als Bedrohung betrachten, kann dieser positive Stress, auch „Eustress“ (das Gegenteil von „Distress“) genannt, unsere Fähigkeit steigern, unsere Ziele zu erreichen und unsere Ängste zu überwinden. Indem wir diese Energie nutzen, um potenziellen Stressfaktoren zu begegnen, ohne uns überfordert zu fühlen, sind wir in der Lage, uns persönlich zu verändern und zu wachsen. Anstatt uns zu schaden, kann Stress unsere geistige Gesundheit stärken, indem er unsere Entschlossenheit und Macht über unser Leben erhöht.

Laut MIND, einer britischen Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit, kann Stress uns helfen „Maßnahmen ergreifen, mehr Energie haben und Ergebnisse erzielen.“ (( Wie man mit Stress umgeht ))

Was ist Stress?

Stress kann positiv oder negativ sein. Natürlich gibt es allgemeine Stressfaktoren, die für jeden schädlich sind, wie z. B. Verletzungen, Krankheiten, der Tod eines geliebten Menschen, berufliche oder persönliche Konflikte sowie finanzielle oder rechtliche Probleme. Jeder von uns verfügt über ein unterschiedliches Maß an Belastbarkeit und Anpassungsfähigkeit, doch leider können sich diese Erfahrungen letztlich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken.

Trotzdem erkennen Psychologen zunehmend, dass Stress auch Vorteile bietet. Laut einer Studie, die in der internationalen Fachzeitschrift World Journal of Medical Sciences veröffentlicht wurde,

„Stress ist eine Schutzreaktion, die einem Organismus hilft, unter schwierigen Bedingungen und Umgebungen zu überleben. Früher dachte man, Stress sei lediglich eine Reaktion auf eine extrem negative Umgebung, doch heute betrachten Forscher […] Eustress als einen günstigen Faktor, der sich auf Gesundheit und Langlebigkeit auswirkt.“ (( Das Eustress-Konzept: Probleme und Perspektiven ))

Was meinen wir also mit „positivem Stress“?

Positiver Stress kann uns ein Gefühl der Aufregung und Vorfreude vermitteln, wenn wir uns einen Erfolg vorstellen. Es gibt sowohl in unserem Privat- als auch in unserem Berufsleben viele Arten von Stressfaktoren, die sich positiv auf unser Wohlbefinden und unsere geistige Gesundheit auswirken können. Dies können zum Beispiel sein:

• einen neuen Job antreten, eine Beförderung bekommen oder in den Ruhestand gehen;
• heiraten oder Eltern werden;
• sich bewegen;
• Urlaub machen; Und
• um neue Hobbys zu beginnen oder neue Fähigkeiten zu erlernen.

Wir können von positivem Stress profitieren, wenn wir uns selbst herausfordern, aus unserer Komfortzone heraustreten oder neue körperliche, geistige oder emotionale Erfahrungen machen.

Der Begriff „Eustress“, was „positiver Stress“ bedeutet, wurde 1974 von Dr. Hans Selye geprägt, einem ungarischen Wissenschaftler, der Pionierarbeit in der Stressforschung leistete und für den Nobelpreis nominiert wurde. In seiner Arbeit unterscheidet er zwischen Stress, der zu einem „gesunden, positiven und konstruktiven Ergebnis“ führen kann, indem er unsere Fähigkeiten und unsere Motivation steigert, und der Art von Stress, die im Gegenteil Ängste verursacht und unsere Leistungsfähigkeit behindert. ¹

Andere Studien der Psychologen Richard S. Lazarus und Susan Folkman legen nahe, dass unsere Reaktionen darüber entscheiden, ob wir positiven oder negativen Stress erleben. Sie erklären, wie interne und externe Faktoren wie unsere Persönlichkeit, unsere Gesundheit und die Menge an Energie und Unterstützung, die uns zur Verfügung steht, unsere Wahrnehmung einer Situation beeinflussen können. Je nachdem, ob wir uns überfordert fühlen oder es als spannende Herausforderung empfinden, die es zu bewältigen gilt. ²

Wie reagiert unser Körper auf Stress?

Die meisten von uns kennen den Ausdruck „Kampf oder Flucht“, um die Reaktion unseres Gehirns und Körpers auf Bedrohungen zu beschreiben. Das Herz rast, die Atmung beschleunigt sich und der Blutdruck steigt, während unser Körper große Mengen an Stresshormonen freisetzt: Cortisol und Adrenalin. Gleichzeitig strömt Glukose in unsere Muskeln, um ihnen zu signalisieren, dass sie sich aufwärmen sollen, und Oxytocin veranlasst uns, andere Menschen aufzusuchen, die uns helfen können.

In kleinen Dosen können diese physiologischen Veränderungen eher berauschend als erschöpfend sein. Sie steigern unsere Energie, stärken unsere Konzentration und motivieren uns, Widrigkeiten zu überwinden.

Welche Faktoren helfen uns, positiv auf Stress zu reagieren?

Laut der Stress Management Society, der britischen Vereinigung für Stressmanagement, „Wenn Sie Ihre Gedanken kontrollieren, können Sie besser Lösungen für schwierige Situationen finden und Stress effektiver bewältigen. Beherrschen Sie Ihren Geist und Sie werden sich nie wieder fragen, wie Sie mit Stress umgehen sollen. » (( Bewerten Sie Ihre Denkweise ))

Untersuchungen zum positiven Stress haben gezeigt, dass Menschen, die gut auf Stress reagieren, einige gemeinsame Merkmale aufweisen:

• Selbstvertrauen und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten;
• Optimismus und Hoffnung;
• das Gefühl, Macht und Kontrolle über eine Situation zu haben; Und
• hohe Erwartungen an sich selbst und andere.

Was sind die Vorteile von positivem Stress?

Wenn wir positiven Stress erleben, erhöht sich unsere Anpassungsfähigkeit. Diese Erfahrungen programmieren unser Gehirn buchstäblich auf zukünftigen Erfolg um. Dieser Prozess verbessert unser Selbstwertgefühl, unsere Motivation sowie unsere geistige und körperliche Stärke. Unsere Belastbarkeit nimmt zu und wir haben das Selbstvertrauen, uns erneut anzustrengen, wenn ein neuer Stressfaktor auftritt.

Kelly McGonigal, eine Gesundheitspsychologin, hielt 2013 einen der beliebtesten TED-Vorträge aller Zeiten über positiven Stress. Seine Forschungen haben gezeigt, dass man weniger ängstlich und leistungsfähiger wird, wenn man lernt, seine Einstellung zum Thema Stress zu ändern. Sie erklärt:

„Kann eine Änderung Ihrer Einstellung zum Thema Stress Ihre Gesundheit verbessern? Der Wissenschaft zufolge: ja. Als Gesundheitspsychologin möchte ich Ihnen nicht länger Stress abnehmen, sondern Sie fitter im Umgang mit Stress machen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine solche positive Reaktion auf eine Herausforderung zu erhalten, besteht darin, zu denken oder zu bekräftigen: „Ich kann das bewältigen.“ Ich kann es vielleicht nicht kontrollieren, aber ich kann es schaffen. » ³

Wie steht es mit positivem Stress am Arbeitsplatz?

Eine im European Journal of Work and Organizational Psychology veröffentlichte Studie zum Thema Stress am Arbeitsplatz ergab, dass Mitarbeiter je nach Gemütsverfassung unterschiedlich auf Stressfaktoren bei der Arbeit reagieren. Mitarbeiter mit einer positiven Einstellung gegenüber Stress handelten konstruktiv, um ihre Leistung zu verbessern, wenn sie mit einer hohen Arbeitsbelastung rechneten. Durch die Planung, Organisation und Betrachtung der Herausforderung als Lernmöglichkeit erzielten sie bessere Ergebnisse und hatten am Ende ihres Arbeitstages mehr Energie. ⁴

Es ist jedoch klar, dass Stress erhebliche arbeitsbezogene Probleme verursachen kann, wie die Studie der Lepaya Group im Jahr 2021 zeigt. Sie verdeutlichte die Tatsache, dass mehr als zwei Drittel der europäischen Arbeitnehmer das Gefühl hatten, sie bräuchten mehr Unterstützung von ihrem Arbeitgeber, um ihre Fähigkeiten zu entwickeln. im Umgang mit Stress am Arbeitsplatz. Das Gefühl, von Kollegen und Vorgesetzten unterstützt zu werden, wirkt sich tatsächlich positiv auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter aus, was wiederum die Produktivität und Rentabilität des Unternehmens steigert. ⁵

Wie kann ich die Kraft des positiven Stresses nutzen und negativen Stress in eine Chance zum Wachstum umwandeln?

Wenn Sie sich fragen, wie Sie dies alles in die Praxis umsetzen können, können Sie zunächst beschließen, sich einer persönlichen Herausforderung zu stellen. Melden Sie sich in einem Fitnessstudio an oder probieren Sie eine neue Sportart aus, die Sie an Ihre Grenzen bringt. Engagieren Sie sich ehrenamtlich oder in einem Wohltätigkeitsprojekt oder treten Sie einem Verein bei, um neue Hobbys zu entdecken und neue Fähigkeiten zu erlernen.

Wenn Sie anfangen, sich überfordert zu fühlen, ist eine der effektivsten Techniken, Ihren Geist zu beruhigen und die Kontrolle wiederzuerlangen, die Verwendung positiver Affirmationen wie Ich bin ruhig, ich bin entspannt, Herausforderungen bringen mich weiter, ich kann mit allem umgehen, was mir passiert, ich bin stark, ich kann alles erreichen, was ich will.

Die Mental Health Foundation empfiehlt die folgenden zehn Schritte, um die schädlichen Auswirkungen von Stresssituationen zu reduzieren:

1. Erkennen Sie, wann Stress ein Problem verursacht, und ignorieren Sie die Warnsignale nicht.
2. Identifizieren Sie Bereiche, in denen Sie Änderungen vornehmen, Prioritäten setzen und delegieren können.
3. Bauen Sie vertrauensvolle Beziehungen bei der Arbeit und zu Hause auf;
4. Ernähre dich gesund;
5. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, da dieser die Angst verstärkt.
6. Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihre Stimmung zu verbessern;
7. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und kümmern Sie sich um sich selbst.
8. Üben Sie Meditation oder Achtsamkeit;
9. Schlafen Sie gut; Und
10. Seien Sie nett zu sich selbst. ⁶

Die 5 besten Zitate von Dr. Hans Selye zum Thema Stress

1. „Mit der richtigen Einstellung können wir negativen Stress in positiven Stress umwandeln.“
2. „Stress ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, es kommt ganz darauf an, wie man es betrachtet. „Der Stress einer erfolgreichen, kreativen und spannenden Arbeit tut gut.“
3. „Wenn Sie lange leben möchten, konzentrieren Sie sich darauf, einen Beitrag zu leisten.“
4. „Nichts vertreibt unangenehme Gedanken effektiver als die bewusste Konzentration auf angenehme Gedanken.“
5. „Der Mensch sollte nicht versuchen, Stress zu vermeiden, genauso wenig wie er Essen, Liebe oder Bewegung vermeiden würde.“

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Stress für uns alle ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist und sowohl durch positive als auch durch negative Situationen verursacht werden kann. Selbst Prüfungen können, wenn wir in der Lage sind, sie zu bewältigen, ein positives Ergebnis haben. Es kann hilfreich sein, die frühen Anzeichen von Stress zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um die Erwartungen zu reduzieren oder unsere Bewältigungsfähigkeiten zu optimieren. Positiver Stress oder Eustress kann unsere Leistung verbessern, unsere Entschlossenheit und unseren Optimismus steigern und unser Gehirn trainieren, anstehende Herausforderungen besser zu bewältigen.

1. Hans Selye (1907–1982): Begründer der Stresstheorie [ ↩ ]
2. Stress- und Bewältigungstheorien [ ↩ ]
3. Kelly McGonigal: Können wir unsere Einstellung zu Stress ändern? [ ↩ ]
4. Auf die Einstellung kommt es an: Die Rolle der Stresseinstellung von Mitarbeitern für tagesspezifische Reaktionen auf die Erwartung einer Arbeitsbelastung [ ↩ ]
5. Zwei Drittel der europäischen Arbeitnehmer leiden unter übermäßigem Arbeitsstress [ ↩ ]
6. Betonung [ ↩ ]