Que sont les émotions toxiques et comment les arrêter ?

Was sind toxische Emotionen und wie kann man sie stoppen?

Lesedauer: 5 Minuten

Wir sprechen oft von „toxischen Emotionen“, aber was genau sind sie?

Wut, Schuld, Scham, Angst, Furcht, Selbsthass, Bedauern, Bitterkeit und Groll: Diese Gefühle sind alles andere als positiv für unser Leben oder unser seelisches Wohlbefinden. Dies alles sind toxische Emotionen, nicht nur für uns selbst, sondern auch für alle um uns herum, in unserem Privatleben ebenso wie in unserem Berufsleben. Wenn wir toxische Emotionen nicht kontrollieren, können sie unsere geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, mit diesen Emotionen umzugehen und unsere Gedanken auf positive Muster auszurichten.

Um sich selbst und Ihre Lieben vor den Folgen von zu viel Negativität zu schützen, sollten Sie zunächst verstehen, wie Ihre Emotionen die Welt beeinflussen und wie die Welt Ihre Emotionen beeinflusst. Es handelt sich um eine bilaterale Beziehung oder vielmehr um ein Netzwerk von Verbindungen. Kein Wunder, dass man sagt, dass es leichter ist, sich eine Emotion einzufangen als eine Erkältung.

Warum empfinden wir so oft toxische Emotionen?

Die Untersuchung verschiedener Verhaltensweisen und Emotionen, sowohl guter als auch schlechter, hat gezeigt, dass sie ansteckend sein können. So ergab beispielsweise eine Studie über den Einfluss von Negativität auf die innere Chemie eines Menschen, dass das Teilen negativer Eindrücke über eine dritte Person ein besonders wirksames Mittel ist, um Menschen einander näher zu bringen. Mit anderen Worten: Feindselige Gefühle gegenüber derselben Person fördern die Bildung einer emotionalen Bindung. 1 Es ist jedoch fraglich, ob diese anfängliche Bindung die gesunde Grundlage einer dauerhaften Freundschaft bilden kann. Dabei handelt es sich vermutlich um ein Überbleibsel einer primitiven Ära, als das Überleben teilweise davon abhing, Allianzen zwischen kleinen Gruppen von Menschen zu schmieden und Gruppen außerhalb dieser Allianzen als „Feinde“ zu bezeichnen.

Heute funktioniert dieses Modell nicht mehr und es besteht die Gefahr, dass es den gegenteiligen „überlebenshemmenden“ Effekt hat. Mit anderen Worten: Was früher zu unserem Überleben beitrug, ist zu einer Kraft geworden, die negative Menschen und schlechte Einflüsse in unser Leben zieht. Dieses Ergebnis ergänzt unabhängige Forschungsergebnisse, die gezeigt haben, dass eine einzige negative Erfahrung unser Risiko, unglücklich zu sein, verdoppeln kann. 2

Wie geht man mit toxischen Emotionen um?

Glücklicherweise sind Freude und freundliche Taten auch ansteckend. Sie können lernen, mit toxischen Emotionen umzugehen, und Sie können auch lernen, mehr positive Emotionen zu erleben. Die Auswirkungen einer guten Tat können sich über komplexe soziale Netzwerke hinweg auswirken und Menschen erreichen, die Sie möglicherweise nie persönlich kennenlernen. 3 Besser noch: Machen Sie sich bewusst, dass Ihre Chancen, selbst glücklich zu sein, mit jeder „glücklichen“ Person in Ihrer Umgebung um fast 10 % steigen. 4 Wir neigen dazu, die Gedanken und Gefühle in unser Leben zu ziehen, auf die wir uns konzentrieren. Darüber hinaus macht uns ein primitiver Instinkt, der uns dazu treibt, die Ausdrücke, die Körpersprache und die Sprechweise der Menschen um uns herum zu imitieren, noch anfälliger dafür, von den Emotionen der Menschen, mit denen wir die meiste Zeit verbringen, „angesteckt“ zu werden. 5

Es besteht kein Zweifel, dass unsere Emotionen die Menschen um uns herum beeinflussen und die Menschen um uns herum unsere Emotionen beeinflussen. 6 Daraus folgt natürlich: Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die sich mit negativen Erfahrungen und toxischen Emotionen beschäftigen, werden Sie bald feststellen, dass Sie dieselben Gedanken und Erfahrungen haben.

Wenn Sie hingegen Ihre Zeit mit Menschen verbringen, die sich auf Freude, Dankbarkeit, Glück und andere positive Emotionen konzentrieren, werden Sie feststellen, dass Ihre eigenen Gedanken und Emotionen mit Dingen, Menschen, Erfahrungen und Gefühlen übereinstimmen, die positiver sind als diejenigen, die sind., positive Ideen und Konzepte.

Dieses Prinzip lässt sich am einfachsten zu Hause anwenden, da wir dort die größte Kontrolle über unser Leben haben. Wir entscheiden, wer unser Zuhause betreten darf, welche Musik wir hören und welchen Fernsehsender wir sehen. Diese Umweltfaktoren mögen trivial erscheinen, aber sie können einen grundlegenden Einfluss auf unseren emotionalen Zustand haben.

Kommen Sie nach einem stressigen Tag nach Hause in Ihren persönlichen Zufluchtsort und verbringen Sie Zeit mit positiv denkenden Lieben, hören Sie fröhliche Musik, sehen Sie sich eine fröhliche Show an, lesen Sie ein Selbsthilfebuch oder widmen Sie sich jeder anderen Aktivität, die Ihnen einfällt. andere entspannende Aktivität. Auf diese Weise richten Sie Ihre Gedanken auf positive Frequenzen aus und verringern das Risiko, von toxischen Emotionen überwältigt zu werden.

Wie geht man mit toxischen Emotionen am Arbeitsplatz um?

Im Büro müssen Sie etwas mehr üben, um sich nicht von toxischen Emotionen anstecken zu lassen. Tatsächlich ist es nicht immer möglich, die Menschen auszuwählen, die uns in diesem Umfeld umgeben. Ob es sich um einen Vorgesetzten handelt, der seine Untergebenen anschreit, oder um einen Kollegen, der über Teammitglieder tratscht: Es ist nicht immer möglich, Negativität am Arbeitsplatz zu vermeiden.

Wenn Sie mit einer Fülle toxischer Emotionen konfrontiert sind, verstärken Sie Ihre positiven Gedanken, indem Sie nach Kollegen suchen, die bereit sind, im Büro eine positive Einstellung und fröhliche Haltung beizubehalten. Dies ist immer noch die beste Einstellung, um zu vermeiden, dass man sich von der Negativität in seiner Umgebung anstecken lässt. Indem Sie Zeit und Energie in diese Art von Beziehungen investieren, werden sich Ihre guten Taten und Ihre positive Einstellung im Büro verbreiten und die Negativität ausgleichen. Sie werden den Schneeballeffekt einer solchen Strategie spüren, wenn immer mehr Kollegen sich weigern, sich mit schädlichen Gedanken zu beschäftigen und die Vorteile einer positiven Einstellung nutzen. Der Bürostress wird reduziert und positive Emotionen werden verstärkt, was zu einer fruchtbareren Zusammenarbeit, weniger Konflikten und einer verbesserten Arbeitsleistung führt. 7

Ob im Büro, zu Hause, in einer Bar mit Freunden oder im Restaurant mit neuen Bekannten: Denken Sie immer daran, dass Sie nicht auf alle negativen Einflüsse, denen Sie begegnen, reagieren müssen.

Negative Menschen ziehen andere gerne in ihre Negativität hinein. Wenn Sie an toxische Emotionen denken, fällt Ihnen wahrscheinlich ein Gespräch ein, in dem Sie dazu ermutigt wurden, sich über eine andere Person oder Situation zu beschweren. Wenn Ihnen das das nächste Mal passiert, denken Sie daran, dass Sie nicht reagieren müssen. Sie müssen nicht nachgeben und zulassen, dass negative Emotionen die Oberhand gewinnen. Sie müssen die Person auch nicht konfrontieren, was möglicherweise zu einem Streit führen könnte.

Was tun, wenn Sie einer toxischen Person oder Umgebung nicht aus dem Weg gehen können?

Wenn Sie keine andere Wahl haben, als sich in der Nähe von Menschen aufzuhalten, die giftige Emotionen ausstrahlen, besteht die beste Lösung darin, sich einfach nicht von den negativen Kommentaren beeinflussen zu lassen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre eigenen Gedanken zu untersuchen, und denken Sie daran, dass Sie sich auf positive Gedanken und Erfahrungen konzentrieren möchten.

Wenn möglich, entfernen Sie sich umgehend, aber höflich aus der Situation. Im Büro müssen Sie lediglich sagen, dass Sie schnell eine Aufgabe zu erledigen haben. Auf einer Party können Sie so tun, als würden Sie sich etwas zu trinken holen.

Emotionen sind wie Keime ansteckend. Und wenn Sie nicht aufpassen, könnten Sie von toxischen Emotionen angesteckt werden, ohne es überhaupt zu merken. Der beste Weg, Ihre Immunität gegen toxische Emotionen zu stärken, besteht darin, sich mit Menschen zu umgeben, die ihre Gedanken bewusst auf positive Frequenzen ausrichten.

  1. Bosson, Jennifer K., Amber B. Johnson, Kate Niederhoffer und William B. Swann. „Zwischenmenschliche Chemie durch Negativität: Bindung durch das Teilen negativer Einstellungen gegenüber anderen.“ Persönliche Beziehungen 13, Nr. 2 (2006): 135–50. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2006.00109.x [ ↩ ]
  2. Hill, Alison L. et al. „Emotionen als Infektionskrankheiten in einem großen sozialen Netzwerk: Das SISa-Modell.“ ^ 2009, S. 121–124. : PMC. Internet. 3. Mai 2017 [ ↩ ]
  3. James H. Fowler und Nicholas A. Christakis. „Kooperatives Verhalten führt zu Kaskaden in menschlichen sozialen Netzwerken.“ PNAS 2010 107 (12) 5334-5338; vorab veröffentlichter Druck am 8. März 2010, doi:10.1073/pnas.0913149107 [ ↩ ]
  4. Christakis, Nicholas A und James Fowler. „SOZIALE NETZWERKE UND GLÜCK.“ SOZIALE NETZWERKE UND GLÜCK | Edge.org und https://www.edge.org/conversation/social-networks-and-happiness [ ↩ ]
  5. ^ "Colino, Stacey". „Erkennen Sie die Emotionen anderer Menschen?“ US News & World Report, und https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-01-20/are-you-catching-other-peoples-emotions [ ↩ ]
  6. Larson, Reed W. und David M. Almeida. „Emotionale Übertragung im Alltag von Familien: Ein neues Paradigma für die Untersuchung von Familienprozessen.“ Journal of Marriage and the Family 61, Nr. 1 (1999): 5. https://doi.org/10.2307/353879 [ ↩ ]
  7. Barsade, Sigal G. „Der Welleneffekt: Emotionale Ansteckung und ihr Einfluss auf das Gruppenverhalten.“ Administrative Science Quarterly 47, Nr. 4 (2002): 644. https://doi.org/10.2307/3094912 [ ↩ ]
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