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Eine Reise während der Feiertage ist oft eine Zeit purer Freude: Wir alle freuen uns auf die Abreise, verbringen schöne Stunden mit unseren Liebsten und genießen gern unsere Lieblingsgerichte.
Allerdings wird unser Immunsystem in dieser Zeit auf die Probe gestellt und wir sind anfällig für Erkältungen und Grippe, die diese kostbaren Momente oft stören.
Wenn Sie in dieser Ferienzeit eine Reise planen, bereiten Sie sich vor, indem Sie mit den folgenden Tipps ein starkes, gesundes Immunsystem aufbauen.
1. Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme
Wären die Feierlichkeiten zum Jahresende Wirklich festlich ohne Leckereien? Für viele von uns wahrscheinlich nicht. Seien Sie versichert, dass dies an sich nicht unbedingt ein Problem darstellt.
Zucker kann das Immunsystem zerstören, leichte Entzündungen hervorrufen und die Abwehr gegen Bakterien und Viren schwächen.
Anstatt jedoch auf alle Ihre Lieblingsleckereien zu verzichten, sollten Sie Ihre täglichen Entscheidungen der Jahreszeit anpassen.
Erstens, Zucker reduzieren oder vermeiden indem Sie Nahrungsmittel und Getränke wie Limonade, Salatdressings und verarbeitete Lebensmittel einschränken. Diese Einschränkung wird Ihnen dabei helfen, den Zucker und die Kalorien in dem Stück Kürbiskuchen oder Cocktail, auf das Sie schon lange ein Auge geworfen haben, auszugleichen.
Nachher, Passen Sie auf, dass Sie nicht unbewusst essen . Bei der Arbeit gönnt man sich schnell eine der Chouquettes im Pausenraum oder ein Pfefferminzbonbon, das an der Rezeption angeboten wird, aber all diese Snacks summieren sich.
Fragen Sie sich, ob Sie diese Leckereien wirklich wollen oder ob Sie sie nur essen, weil sie vor Ihnen stehen.
Drittens, Essen Sie Proteine, wenn Sie zuckerhaltige Lebensmittel essen . Protein hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wenn Sie zum Frühstück unbedingt Gebäck essen möchten, legen Sie ein Ei auf Ihren Teller. Oder wenn Sie eine heiße Schokolade genießen möchten, bereiten Sie diese mit Milch oder einem Sojagetränk zu.
Und schließlich : Sorgen Sie dafür, dass Sie gesundes Essen anbieten . Legen Sie Clementinen in eine Schüssel auf Ihre Küchentheke, packen Sie Hummus und Gemüse zum Arbeiten in eine kleine Kühlbox oder lassen Sie Obst in einer Flasche Mineralwasser ziehen. Was auch immer Ihre Vorlieben sind, achten Sie darauf, dass Sie zuckerarme Lebensmittel in der Nähe haben.
2. Ausreichend Schlaf
Stundenlanges Sitzen im Sessel, Zeitzonenwechsel und Nächte in einem fremden Bett sind Faktoren, die die Schlafqualität beeinträchtigen können. Und wenn wir nicht genug schlafen, leidet unser Immunsystem.
Während des Schlafs produziert der Körper Zytokine, Proteine, die Infektionen bekämpfen und Entzündungen reduzieren. Im Schlaf werden nicht nur Zytokine erzeugt, sondern auch deren Wirkung auf den Körper stimuliert.
Für eine bessere schlafen Beginnen Sie auf Reisen mit Passen Sie Ihren Zeitplan vor der Abreise langsam an Ihr Reiseziel an. Sie könnten zum Beispiel in den Nächten vor Ihrem Flug 30 bis 60 Minuten früher zu Bett gehen und auch nach der Landung darauf achten, dass Sie noch genügend Schlaf bekommen (selbst wenn das aufgrund der neuen Zeitzone bedeutet, dass Sie früh zu Bett gehen müssen).
Bringen Sie auch Dinge, die Ihnen beim Einschlafen helfen , wie zum Beispiel Melatonin, eine Schlafmaske und Ohrstöpsel (bei Licht- und Lärmempfindlichkeit) und wenn möglich ein eigenes Kopfkissen. Vergessen Sie für Kinder nicht, ihr Lieblingskuscheltier oder ihre Lieblingsdecke mitzubringen.
3. Bereiten Sie sich vor, während und nach der Reise vor
Die Stärkung Ihrer Immunität für eine Urlaubsreise beginnt bereits vor der Abreise und endet erst lange nach der Rückkehr nach Hause.
Tägliche Nahrungsergänzungsmittel können Ihr Immunsystem während der Feiertage stärken. Insbesondere sollten folgende Punkte Priorität haben:
- Vitamin D;
- Vitamin C;
- Zink (die Einnahme einer Tablette kann während eines Fluges hilfreich sein);
- Omega-3-Fettsäuren
- kolloidales Silber (zum Aufsprühen auf die Hände und in die Nasenhöhle während der Reise)
Verlassen Sie sich zur Stärkung Ihres Immunsystems jedoch nicht ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsmittel, die diese Nährstoffe enthalten, sollten Ihre erste Wahl sein und, wann immer möglich, zuerst gegessen werden.
Abgesehen von all diesen Tipps ist das Beste, was Sie in dieser Ferienzeit für Ihr Immunsystem tun können, vielleicht, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, umgeben von Liebe, Freude und Lachen.
ALSO, Entspannen Sie sich , kümmern Sie sich um sich selbst und genießen Sie diese Momente mit Ihren Lieben in vollen Zügen. Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken.
REFERENZEN:
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-immunity
https://www.cedars-sinai.org/blog/8-expertentipps-um-auf-reise-krank-zu-werden.html