Ressentir les bienfaits de l'exercice physique

Spüren Sie die Vorteile körperlicher Betätigung

Lesedauer: 2 Minuten

Der beste Weg zu einem gesunden Körper ist regelmäßige körperliche Aktivität, die viele kurz- und langfristige Vorteile mit sich bringt. Die wichtigsten Vorteile des Sports können in drei Kategorien unterteilt werden:

1. Ausdauer

2. Leistung

3. Psychologische Vorteile

Körperliche Bewegung trägt dazu bei, Ihre äußere Fitness und Ihre innere Gesundheit zu verbessern. Aber es kann auch positive Auswirkungen auf die Stimmung, Energie, Schlafqualität und Stressbewältigung haben.

Wie viel Sport sollte ich treiben, um gesund zu bleiben?

Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität sind vielfältig. Aber wie viel Training ist nötig, um die Vorteile zu spüren?

Laut der offiziellen Bekanntmachung 1 Alle Erwachsenen sollten pro Woche zwei Arten körperlicher Aktivitäten nachgehen:

  • Ausdauer : Radfahren, Gehen, Joggen, Schwimmen
  • Muskelaufbau : Krafttraining, Eigengewichtsübungen, Arbeiten mit elastischen Bändern, Yoga

Es wird empfohlen, jede Woche 150 Minuten moderate körperliche Betätigung oder 75 Minuten intensive Übungen durchzuführen. Es wird außerdem dringend empfohlen, zwei Muskelaufbausitzungen pro Woche durchzuführen, um alle Hauptmuskelgruppen im Körper zu trainieren. Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln und Knochen zu stärken, Ihren Blutzucker und Blutdruck zu regulieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

Sind kürzere Trainingszeiten immer noch gesundheitsfördernd?

Weniger Sport zu treiben als empfohlen ist laut Untersuchungen keine schlechte Sache und bringt trotzdem viele Vorteile mit sich.

Wenn ein kurzes Training machbarer erscheint, steigern Sie die Intensität. Sie profitieren dann von den gleichen Vorteilen wie bei einer moderaten, aber längeren Sitzung. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) erfreut sich großer Beliebtheit. Es ermöglicht Ihnen, intensiv zu trainieren, wenn Sie nicht viel Zeit haben.

Ein weiterer Vorteil kurzer, intensiver Trainingseinheiten ist der Adrenalinschub, den sie auslösen. Dieser ergibt sich aus der engen Verbindung zwischen Trainingsintensität und der Produktion von Beta-Endorphinen. Beta-Endorphin ist ein im Gehirn abgesondertes Hormon, das das Schmerzempfinden reduziert und gleichzeitig ein Gefühl der Euphorie auslöst. Forscher haben herausgefunden, dass Endorphine, 2 Auch „Glückshormone“ genannt, werden beim hochintensiven Intervalltraining in deutlich größeren Mengen produziert als bei moderater körperlicher Betätigung. 3

Ist es notwendig, lange Sporteinheiten zu absolvieren?

Je mehr Zeit Sie mit dem Training verbringen, desto mehr werden Sie die Vorteile spüren. Sie werden stärker und fitter und werden seltener krank. Doch mehrere Stunden Sport am Tag zu treiben, ist für die meisten Menschen nicht möglich. Diese Art der Ausübung ist professionellen Athleten und Sportlern vorbehalten, die gut organisierte und überwachte Programme sowie eine geeignete Ernährung befolgen, um optimale Leistung und Erholung zu gewährleisten.

Es ist besser, etwas Sport zu treiben, als gar keinen. Wenn Sie es nicht schaffen, fünfmal pro Woche 30 Minuten Sport zu treiben, trainieren Sie ein wenig, dafür aber oft, um mit der Zeit die Vorteile zu steigern. Das Wichtigste ist, regelmäßiges Üben in Ihren Lebensstil zu integrieren. So ziehen Sie den größten Nutzen daraus.

  1. NHS: Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene [ ]
  2. NCBI: Trainingsintensitätsabhängige Reaktionen von Beta-Endorphin und Katecholaminen [ ]
  3. Medical News Today: Studie zeigt, dass die Endorphinausschüttung je nach Trainingsintensität unterschiedlich ist [ ]
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